營(yíng)養(yǎng)不良確實(shí)可能導(dǎo)致脫發(fā)。脫發(fā)可能與蛋白質(zhì)缺乏、鐵元素不足、維生素D水平低下、鋅元素缺乏、必需脂肪酸攝入不足等因素有關(guān)。

1、蛋白質(zhì)缺乏

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、易斷甚至脫落。動(dòng)物性蛋白如雞蛋、魚(yú)類和植物性蛋白如豆類均有助于改善。嚴(yán)重蛋白質(zhì)缺乏可能伴隨肌肉萎縮、水腫等癥狀，需就醫(yī)評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況并制定補(bǔ)充方案。

2、鐵元素不足

缺鐵性貧血會(huì)減少毛囊供氧，導(dǎo)致休止期脫發(fā)增加。紅肉、動(dòng)物肝臟和深色蔬菜含鐵豐富，同時(shí)補(bǔ)充維生素C可促進(jìn)吸收。若出現(xiàn)乏力、面色蒼白等癥狀，需檢測(cè)血清鐵蛋白，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵口服液或琥珀酸亞鐵片。

3、維生素D水平低下

維生素D參與毛囊周期調(diào)控，缺乏可能延長(zhǎng)休止期。日曬和深海魚(yú)類是天然來(lái)源，嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑使用維生素D3軟膠囊。該情況常與骨質(zhì)疏松、免疫力下降并存，需綜合干預(yù)。

4、鋅元素缺乏

鋅缺乏會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)生長(zhǎng)障礙，表現(xiàn)為彌漫性脫發(fā)。牡蠣、堅(jiān)果等食物含鋅量高，嚴(yán)重缺乏時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鋅口服溶液?？赡芡瑫r(shí)伴有傷口愈合延遲、味覺(jué)減退等表現(xiàn)。

5、必需脂肪酸攝入不足

亞油酸和α-亞麻酸等必需脂肪酸缺乏會(huì)影響頭皮健康，導(dǎo)致干燥脫屑和脫發(fā)。核桃、深海魚(yú)和亞麻籽油是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。若合并皮膚干燥、濕疹等癥狀，需調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)并監(jiān)測(cè)血脂水平。

建議保持均衡飲食，每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果和全谷物。突然大量脫發(fā)或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，排查甲狀腺疾病、自身免疫病等潛在病因。避免過(guò)度節(jié)食和偏食，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。規(guī)律作息和減輕壓力也有助于改善脫發(fā)情況。