夏季排出體內(nèi)濕氣可通過調(diào)整飲食、增加運動、中醫(yī)調(diào)理、環(huán)境調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式實現(xiàn)。濕氣重可能與氣候潮濕、飲食不當、脾胃虛弱等因素有關，通常表現(xiàn)為頭身困重、舌苔厚膩、食欲不振等癥狀。

1、調(diào)整飲食

適量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷油膩。濕氣重者可將薏苡仁30克與粳米煮粥，或飲用赤小豆鯉魚湯。需注意綠豆、冬瓜等寒涼食物過量可能損傷脾胃陽氣，濕熱體質(zhì)者更適合飲用荷葉陳皮茶。

2、增加運動

八段錦、太極拳等舒緩運動能促進排汗祛濕，建議每日早晨練習30分鐘。游泳后需及時擦干身體，避免水濕滯留。高溫時段應選擇室內(nèi)運動，運動后飲用淡竹葉水替代冰鎮(zhèn)飲料。

3、中醫(yī)調(diào)理

艾灸足三里、豐隆等穴位每周3次，每次15分鐘可溫陽化濕。拔罐選擇膀胱經(jīng)走罐能疏通經(jīng)絡，但皮膚破損者禁用。脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑服用參苓白術顆粒，濕熱體質(zhì)適用清熱祛濕顆粒。

4、環(huán)境調(diào)節(jié)

使用除濕機保持室內(nèi)濕度在50%-60%，陰雨天關閉門窗。衣物被褥經(jīng)陽光暴曬后再使用，衣柜放置竹炭包吸潮。避免直接睡地板，浴室及時清理積水防止霉菌滋生。

5、藥物輔助

藿香正氣口服液適用于暑濕感冒，平胃散調(diào)理脾胃濕滯。五苓散可改善水腫，但陰虛者慎用。中藥湯劑需由中醫(yī)師辨證開具，如三仁湯、茵陳蒿湯等經(jīng)典祛濕方劑。

夏季排濕需長期堅持生活調(diào)理，避免驟然大量發(fā)汗導致氣隨津脫。晨起觀察舌苔變化可簡單判斷濕氣程度，若出現(xiàn)口苦黏膩、大便溏泄等癥狀持續(xù)兩周以上，建議到中醫(yī)內(nèi)科就診。日?？砂茨χ须溲?、陰陵泉穴幫助運化水濕，睡前用艾草泡腳20分鐘促進血液循環(huán)。注意空調(diào)溫度不宜過低，出汗后及時更換干爽衣物，保持規(guī)律作息有助于氣血運行。