新手跑步幾天后膝蓋疼通常與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)，可能由肌肉疲勞、髕骨軟化癥、半月板損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等因素引起。

1、肌肉疲勞

跑步時(shí)下肢肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積和輕微拉傷，表現(xiàn)為膝蓋周?chē)崦?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/wtib9hkm6uqqmvo.html" target="_blank">疼痛。建議減少跑量，進(jìn)行泡沫軸放松或熱敷，配合低強(qiáng)度騎自行車(chē)等交叉訓(xùn)練。

2、髕骨軟化癥

髕骨與股骨關(guān)節(jié)面異常摩擦引發(fā)炎癥，常見(jiàn)于突然增加跑量者。疼痛位于膝蓋前側(cè)，上下樓梯時(shí)加重?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏，配合股四頭肌力量訓(xùn)練。

3、半月板損傷

急停變向等動(dòng)作可能導(dǎo)致半月板撕裂，表現(xiàn)為膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)定位明確的刺痛。需通過(guò)MRI確診，輕度損傷可用氨基葡萄糖膠囊，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

4、滑膜炎

關(guān)節(jié)滑膜受刺激產(chǎn)生過(guò)量積液，膝蓋出現(xiàn)腫脹發(fā)熱感。急性期應(yīng)冰敷并限制活動(dòng)，可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊，慢性期可進(jìn)行超聲波理療。

5、骨關(guān)節(jié)炎

長(zhǎng)期應(yīng)力負(fù)荷加速關(guān)節(jié)軟骨退化，晨起時(shí)關(guān)節(jié)僵硬明顯。建議控制體重并減少跑量，疼痛發(fā)作時(shí)使用雙氯芬酸鈉緩釋片，嚴(yán)重者需PRP注射治療。

跑步新手應(yīng)遵循10%增量原則每周提升跑量，選擇緩沖性能好的跑鞋，跑步前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸激活肌肉，跑步后做靜態(tài)拉伸放松。跑步時(shí)保持身體略微前傾，避免膝蓋過(guò)伸著地，可采用小步高頻方式降低沖擊力。出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過(guò)3天或關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱時(shí)，應(yīng)及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。