睡眠質(zhì)量與時長確實與人類壽命密切相關(guān)，長期睡眠不足或睡眠障礙可能增加心血管疾病、代謝紊亂、免疫低下等風(fēng)險，而規(guī)律充足的睡眠有助于細(xì)胞修復(fù)、激素平衡和認(rèn)知功能維持。

睡眠不足會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，促使血壓升高和心率增快，增加心肌梗死和腦卒中的發(fā)病概率。長期每天睡眠少于6小時的人群，動脈粥樣硬化斑塊形成速度明顯加快。睡眠過程中生長激素分泌高峰被干擾，將影響脂肪分解和肌肉合成，這與糖尿病、肥胖癥的發(fā)生存在關(guān)聯(lián)。深度睡眠階段是記憶鞏固的關(guān)鍵時期，持續(xù)缺乏深度睡眠會加速海馬體萎縮，提升阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險。

優(yōu)質(zhì)睡眠能促進淋巴細(xì)胞增殖和抗體生成，增強對病毒感染的防御能力。睡眠期間腦脊液循環(huán)加速，有助于清除β-淀粉樣蛋白等代謝廢物。褪黑素作為重要的睡眠激素，同時具有抗氧化和抑制腫瘤細(xì)胞生長的作用。保持與晝夜節(jié)律同步的睡眠周期，可使端粒酶活性維持在較高水平，這對延緩細(xì)胞衰老具有積極意義。研究顯示每晚保持7-9小時睡眠且睡眠效率高于85%的人群，其平均預(yù)期壽命顯著延長。

建議保持規(guī)律的作息時間，睡前避免接觸藍光電子設(shè)備，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗與安靜。存在長期失眠或睡眠呼吸暫停癥狀時，應(yīng)及時進行多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測。適度運動有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。注意控制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等短效催眠藥物，但須嚴(yán)格避免長期依賴。