防癌抗癌的方法
防癌抗癌可通過戒煙限酒、均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、定期篩查、控制感染等方式實(shí)現(xiàn)。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活方式等多種因素有關(guān),需采取綜合措施降低風(fēng)險(xiǎn)。
1、戒煙限酒
煙草煙霧中含有多種致癌物質(zhì),長(zhǎng)期吸煙可導(dǎo)致肺癌、喉癌等多種惡性腫瘤。酒精代謝產(chǎn)物乙醛具有致癌性,過量飲酒會(huì)增加肝癌、食管癌等風(fēng)險(xiǎn)。建議徹底戒煙,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。吸煙者可通過尼古丁替代療法輔助戒煙,如尼古丁咀嚼膠或貼片。
2、均衡飲食
每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果,其中十字花科蔬菜如西藍(lán)花含硫代葡萄糖苷,番茄含番茄紅素,均具有抗氧化作用。限制紅肉攝入每周不超過500克,避免加工肉制品。全谷物食品富含膳食纖維,有助于降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。烹飪方式建議選擇蒸煮燉,避免高溫油炸產(chǎn)生的多環(huán)芳烴類致癌物。
3、適量運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,可降低乳腺癌、結(jié)腸癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平,增強(qiáng)免疫功能,幫助維持正常體重。肥胖是子宮內(nèi)膜癌、腎癌等腫瘤的危險(xiǎn)因素,建議體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間。辦公室工作者每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘。
4、定期篩查
40歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行癌癥篩查,如低劑量螺旋CT篩查肺癌,乳腺鉬靶檢查篩查乳腺癌,結(jié)腸鏡檢查篩查結(jié)直腸癌。乙肝病毒攜帶者需每6個(gè)月檢測(cè)甲胎蛋白和肝臟超聲。人乳頭瘤病毒感染女性應(yīng)進(jìn)行宮頸細(xì)胞學(xué)檢查。有癌癥家族史者需提前開始篩查并增加篩查頻率。
5、控制感染
接種乙肝疫苗可預(yù)防肝癌,HPV疫苗可預(yù)防宮頸癌。幽門螺桿菌感染與胃癌相關(guān),可通過碳13呼氣試驗(yàn)檢測(cè)并及時(shí)根治。避免不潔飲食預(yù)防EB病毒感染。艾滋病病毒感染者需規(guī)范抗病毒治療以降低卡波西肉瘤等腫瘤風(fēng)險(xiǎn)。注意個(gè)人衛(wèi)生,避免共用剃須刀等可能傳播病毒的物品。
保持規(guī)律作息,每天保證7-8小時(shí)睡眠有助于維持正常免疫功能。避免長(zhǎng)期暴露于紫外線、電離輻射等致癌因素。工作中接觸石棉、苯等化學(xué)物質(zhì)時(shí)需做好職業(yè)防護(hù)。保持樂觀心態(tài),長(zhǎng)期精神壓力可能影響免疫功能。出現(xiàn)不明原因消瘦、持續(xù)疼痛、異常出血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。癌癥早期發(fā)現(xiàn)治愈率較高,健康生活方式可降低三分之一以上癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
相關(guān)推薦









