提肛運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)造成危害，但操作不當(dāng)或存在特定疾病時(shí)可能引發(fā)不適。提肛運(yùn)動(dòng)是鍛煉盆底肌群的常規(guī)康復(fù)訓(xùn)練，正確操作有助于改善尿失禁、痔瘡等問題。

提肛運(yùn)動(dòng)需保持自然呼吸，避免屏氣用力，每日練習(xí)3-4組，每組收縮放松10-15次為宜。動(dòng)作要領(lǐng)為緩慢收縮肛門及會(huì)陰部肌肉，如同控制排尿般持續(xù)2-3秒后放松。訓(xùn)練初期可能出現(xiàn)肌肉酸脹感，屬于正?，F(xiàn)象，持續(xù)1-2周后可適應(yīng)。

盆底肌張力過高者強(qiáng)行訓(xùn)練可能加重肌肉痙攣，表現(xiàn)為排尿困難或下腹墜痛。痔瘡急性發(fā)作期、肛周膿腫患者練習(xí)可能刺激病灶出血或疼痛。產(chǎn)后盆底肌嚴(yán)重?fù)p傷者需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再開始訓(xùn)練，避免加重器官脫垂風(fēng)險(xiǎn)。

建議在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練方案，訓(xùn)練前后可熱敷會(huì)陰部促進(jìn)血液循環(huán)。合并高血壓、心臟病者需控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免屏氣導(dǎo)致血壓波動(dòng)。訓(xùn)練期間出現(xiàn)持續(xù)疼痛、出血或排尿異常應(yīng)立即停止并就醫(yī)。日?？膳浜蟿P格爾球輔助訓(xùn)練，避免久坐、便秘等加重盆底肌負(fù)擔(dān)的因素。