渾身疼痛可能由過(guò)度勞累、睡眠不足、病毒感染、風(fēng)濕免疫性疾病、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過(guò)休息調(diào)整、抗感染治療、免疫調(diào)節(jié)、補(bǔ)鈣等方式緩解。

1、過(guò)度勞累

長(zhǎng)時(shí)間體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，引發(fā)全身酸痛。典型表現(xiàn)為活動(dòng)后加重，休息后減輕。建議減少勞動(dòng)強(qiáng)度，用熱毛巾敷疼痛部位，配合局部按摩促進(jìn)血液循環(huán)。避免重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度動(dòng)作，可嘗試瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)幫助肌肉放松。

2、睡眠不足

持續(xù)睡眠障礙會(huì)降低疼痛閾值，使人對(duì)疼痛更敏感。常見(jiàn)伴隨注意力不集中、日間嗜睡等癥狀。保持規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室溫度維持在20-23℃。必要時(shí)可短期使用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥調(diào)節(jié)睡眠。

3、病毒感染

流感病毒、登革熱病毒等感染會(huì)引起全身肌肉關(guān)節(jié)疼痛，多伴有發(fā)熱、乏力癥狀。血常規(guī)檢查可見(jiàn)淋巴細(xì)胞異常。需進(jìn)行抗病毒治療，如磷酸奧司他韋膠囊、連花清瘟顆粒等。發(fā)病期間多飲水，每日攝入維生素C 200-300毫克有助于恢復(fù)。

4、風(fēng)濕免疫性疾病

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等疾病會(huì)導(dǎo)致全身游走性疼痛，晨僵現(xiàn)象明顯。實(shí)驗(yàn)室檢查可見(jiàn)抗核抗體陽(yáng)性。需使用甲氨蝶呤片、來(lái)氟米特片等免疫抑制劑，配合紅外線理療。日常注意關(guān)節(jié)保暖，陰雨天減少外出。

5、骨質(zhì)疏松

骨量減少會(huì)使全身骨骼隱痛，常見(jiàn)于絕經(jīng)后女性和老年人。骨密度檢測(cè)T值低于-2.5可確診。需補(bǔ)充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物，同時(shí)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。每日保證500毫升牛奶攝入，避免咖啡因影響鈣吸收。

日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走等低沖擊性運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，每日曬太陽(yáng)15-30分鐘。疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨發(fā)熱、皮疹等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科或骨科就診，完善血常規(guī)、炎癥指標(biāo)、自身抗體等檢查明確病因。避免自行長(zhǎng)期服用止痛藥掩蓋病情。