晚上睡覺腰酸背疼可能由睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長時間保持不良睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張或脊柱受力不均。建議采用側(cè)臥位或仰臥位，避免俯臥?？稍谙ドw下方墊軟枕以減輕腰椎壓力。

2、床墊不適

過軟或過硬的床墊無法為脊柱提供有效支撐。中等硬度床墊能更好維持腰椎生理曲度。使用超過8年的床墊建議更換。

3、肌肉勞損

日間久坐或過度勞動會導(dǎo)致腰背肌群慢性損傷。表現(xiàn)為局部壓痛和活動受限?？赏ㄟ^熱敷、紅外線理療或外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解。

4、腰椎間盤突出

椎間盤退變可能壓迫神經(jīng)根，引發(fā)夜間疼痛加重。常伴下肢放射痛和麻木感。需通過MRI確診，輕癥可用塞來昔布膠囊配合甲鈷胺片治療。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

自身免疫性疾病導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)炎癥，晨僵明顯且活動后減輕。需檢測HLA-B27基因，治療包括柳氮磺吡啶腸溶片和規(guī)律功能鍛煉。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部。每周進(jìn)行3-5次游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動，睡前進(jìn)食含鈣鎂食物如牛奶、香蕉有助于肌肉放松。疼痛持續(xù)2周以上或出現(xiàn)下肢無力需及時就診骨科或風(fēng)濕免疫科。