膝蓋勞損可通過調(diào)整運動方式、加強肌肉鍛煉、控制體重、物理治療、藥物干預(yù)等方式保養(yǎng)。膝蓋勞損通常由長期負重、運動不當、關(guān)節(jié)退化、外傷、炎癥等因素引起。

1、調(diào)整運動方式

避免長時間跑步、跳躍等高沖擊運動，可選擇游泳、騎自行車等低沖擊活動。運動時穿戴護膝，減少關(guān)節(jié)壓力。運動前后充分熱身和拉伸，有助于緩解膝蓋負擔。

2、加強肌肉鍛煉

通過直腿抬高、靠墻靜蹲等動作強化股四頭肌和腘繩肌，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。每周進行3-4次針對性訓練，每組動作重復(fù)10-15次，注意循序漸進避免過度疲勞。

3、控制體重

體重超標會顯著增加膝關(guān)節(jié)負荷，BMI超過24時應(yīng)通過飲食控制和有氧運動減重。每減輕1公斤體重，膝蓋承受壓力可減少4公斤，有效延緩軟骨磨損。

4、物理治療

急性期可采用冰敷緩解腫脹疼痛，慢性期使用熱敷促進血液循環(huán)。超聲波、電療等理療手段能改善局部代謝，推拿手法可松解粘連組織，建議每周2-3次專業(yè)理療。

5、藥物干預(yù)

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)，關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉可改善潤滑功能。所有藥物需在醫(yī)生指導下使用。

日常應(yīng)注意膝蓋保暖避免受涼，睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。飲食多補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量攝入深海魚類補充歐米伽3脂肪酸。避免長時間保持跪姿或深蹲姿勢，使用坐便器替代蹲廁。建議每坐立1小時起身活動5分鐘，定期進行膝關(guān)節(jié)功能評估，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限應(yīng)及時就醫(yī)檢查。