背部筋膜炎可通過熱敷、藥物治療、物理治療、運(yùn)動康復(fù)及生活方式調(diào)整等方式康復(fù)。背部筋膜炎通常由肌肉勞損、姿勢不良、寒冷刺激、外傷或慢性炎癥等因素引起，表現(xiàn)為局部疼痛、僵硬及活動受限。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴螂姛崽海瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時需避免燙傷皮膚，尤其糖尿病患者或感覺障礙者需謹(jǐn)慎。若皮膚出現(xiàn)紅腫或不適，應(yīng)立即停止。

2、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。此類藥物可抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。長期使用需監(jiān)測胃腸及腎功能。局部可配合外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠，直接作用于患處減少全身副作用。

3、物理治療

超短波治療通過高頻電磁波產(chǎn)生熱效應(yīng)，加速炎癥消散。沖擊波治療能刺激組織修復(fù)，適用于慢性筋膜炎。治療頻率通常為每周2-3次，5-10次為一療程。治療期間可能出現(xiàn)短暫疼痛加重，屬正常反應(yīng)。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或凝血功能障礙者禁用沖擊波治療。

4、運(yùn)動康復(fù)

漸進(jìn)式牽拉訓(xùn)練可改善筋膜彈性，推薦貓牛式、胸椎旋轉(zhuǎn)等動作，每個動作保持15-30秒，每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練如平板支撐能穩(wěn)定脊柱，減少筋膜負(fù)荷。運(yùn)動強(qiáng)度以不引發(fā)劇烈疼痛為度，急性期應(yīng)避免過度活動。

5、生活方式調(diào)整

避免長時間保持固定姿勢，伏案工作每小時需起身活動5分鐘。睡眠時選擇中等硬度床墊，側(cè)臥可在雙腿間夾枕頭減輕脊柱壓力。冬季注意背部保暖，空調(diào)房內(nèi)穿戴護(hù)腰?？刂企w重可降低筋膜機(jī)械負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。

康復(fù)期間應(yīng)避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動作，疼痛持續(xù)加重或伴發(fā)熱需及時就醫(yī)。日常可進(jìn)行游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動，增強(qiáng)背部肌肉耐力。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，如牛奶、西藍(lán)花等，有助于筋膜修復(fù)。保持規(guī)律作息，避免熬夜導(dǎo)致炎癥反應(yīng)加重。