腳扭傷后第一時間應(yīng)立即停止活動，采取冰敷、加壓包扎、抬高患肢等措施，并避免熱敷或揉搓。腳扭傷通常由踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷或撕裂引起，可能伴隨腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。

腳扭傷后需立即停止行走或運動，防止二次損傷。用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處10-15分鐘，間隔1-2小時重復(fù)，持續(xù)24-48小時。彈性繃帶從足背向小腿方向八字形包扎，松緊以不影響血液循環(huán)為宜。將患肢墊高至超過心臟水平，可減輕腫脹。受傷后48小時內(nèi)禁止熱敷、按摩或使用活血藥物，可能加重出血和腫脹。

若出現(xiàn)無法承重行走、關(guān)節(jié)明顯變形、皮膚青紫蔓延或48小時后疼痛加劇等情況，可能存在骨折或嚴重韌帶損傷，需及時就醫(yī)。醫(yī)生可能建議拍攝X光片排除骨折，或通過核磁共振評估韌帶損傷程度。對于嚴重韌帶撕裂，可能需佩戴支具4-6周，少數(shù)情況需手術(shù)修復(fù)。

扭傷后2-3天可逐步嘗試踝泵運動促進消腫，恢復(fù)期避免跳躍和劇烈運動。選擇鞋幫較高的運動鞋提供支撐，不平整路面行走時需格外小心。日常可通過單腳站立、踮腳等訓(xùn)練增強踝周肌肉力量，降低復(fù)發(fā)風險。若反復(fù)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)生進行針對性平衡訓(xùn)練。