肩膀肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。肩膀肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、外力撞擊、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

肩膀肌肉拉傷后需要立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議使用三角巾或繃帶固定患肢，減少肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。休息時(shí)間一般為1-2周，嚴(yán)重者可能需要3-4周。休息期間可適當(dāng)活動(dòng)手指和手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬。

2、冷敷熱敷

急性期24-48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過(guò)高，每次20-30分鐘。

3、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片可幫助緩解肌肉痙攣。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激可緩解疼痛。紅外線(xiàn)照射有助于減輕炎癥。這些物理治療方法需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，一般5-10次為一個(gè)療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后可開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，初期以被動(dòng)活動(dòng)為主，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展等。隨著恢復(fù)可逐漸增加主動(dòng)活動(dòng)，如爬墻運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練等。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免再次損傷。完全恢復(fù)后可進(jìn)行力量訓(xùn)練增強(qiáng)肩部肌肉。

肩膀肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保持良好姿勢(shì)。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等，有助于肌肉修復(fù)。保證充足睡眠，避免受涼。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除肩袖損傷等嚴(yán)重情況。完全恢復(fù)后可逐步恢復(fù)正?；顒?dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)。