天氣寒冷時膝蓋疼痛可通過熱敷保暖、適度運動、補充營養(yǎng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。膝蓋受涼疼痛可能與關(guān)節(jié)退變、滑膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、血液循環(huán)不良等因素有關(guān)。

1、熱敷保暖

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷膝蓋15-20分鐘，寒冷季節(jié)佩戴羊毛護膝。熱敷能擴張血管促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和關(guān)節(jié)僵硬。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、適度運動

選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運動，每日進行30分鐘膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉。運動前充分熱身，運動后做拉伸放松。適度運動可增強股四頭肌力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但需避免爬樓梯、深蹲等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的動作。

3、補充營養(yǎng)

每日攝入300ml牛奶、50g深海魚補充鈣和維生素D，適量食用核桃、亞麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。營養(yǎng)補充有助于延緩關(guān)節(jié)軟骨退化，但需控制體重避免肥胖增加膝關(guān)節(jié)壓力。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護劑，或洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用抗炎藥物。嚴(yán)重疼痛可短期口服塞來昔布膠囊，但需警惕胃腸道副作用，禁止自行調(diào)整用藥劑量。

5、物理治療

在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進行超聲波、紅外線或低頻脈沖電刺激治療，每周2-3次。物理治療能減輕滑膜炎癥，促進關(guān)節(jié)液分泌，但急性發(fā)作期需暫停治療。頑固性疼痛可考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。

日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)防寒保暖，冬季減少戶外活動時間，居家穿保暖褲襪保持關(guān)節(jié)溫度。睡眠時可在膝蓋下方墊軟枕保持微屈姿勢，避免長時間保持同一姿勢。控制體重在BMI24以下，行走時使用手杖分擔(dān)負(fù)荷，選擇緩沖性能好的運動鞋。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、活動受限等情況，應(yīng)及時到風(fēng)濕免疫科或骨科就診，通過X線、MRI等檢查明確病因。