長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)耳朵疼可通過(guò)調(diào)整佩戴方式、減少使用時(shí)間、清潔耳道、熱敷緩解、就醫(yī)檢查等方式改善。該癥狀通常由耳道壓迫、細(xì)菌感染、耵聹栓塞、外耳道炎、神經(jīng)性耳痛等原因引起。

1、調(diào)整佩戴方式

選擇頭戴式或骨傳導(dǎo)耳機(jī)替代入耳式，避免耳塞直接壓迫外耳道軟骨。佩戴時(shí)保持耳機(jī)與耳廓貼合，松緊度以能插入一根手指為宜。每30分鐘需摘下耳機(jī)活動(dòng)耳廓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2、減少使用時(shí)間

連續(xù)佩戴不超過(guò)60分鐘，每日總時(shí)長(zhǎng)控制在3小時(shí)內(nèi)。環(huán)境噪音超過(guò)60分貝時(shí)不建議使用降噪耳機(jī)，避免因過(guò)度調(diào)高音量損傷耳蝸毛細(xì)胞。睡眠時(shí)禁止佩戴任何類型耳機(jī)。

3、清潔耳道

用蘸取生理鹽水的棉簽輕柔清理耳道口分泌物，禁止深入耳道內(nèi)部。油性耵聹者可每月使用碳酸氫鈉滴耳液軟化，沖洗時(shí)水溫需保持37℃。出現(xiàn)耳道瘙癢時(shí)可用硼酸酒精棉片消毒。

4、熱敷緩解

將40℃溫?zé)崦矸笥诙?0分鐘，每日2-3次促進(jìn)局部微循環(huán)。合并紅腫時(shí)可交替使用冷熱敷，先用冰袋包裹毛巾冷敷5分鐘，再熱敷5分鐘。熱敷后涂抹少量凡士林預(yù)防皮膚皸裂。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)疼痛超過(guò)48小時(shí)需就診耳鼻喉科，可能需進(jìn)行耳內(nèi)鏡或聲導(dǎo)抗檢查。真菌性外耳道炎可使用克霉唑乳膏，細(xì)菌感染可遵醫(yī)囑使用氧氟沙星滴耳液。突發(fā)劇烈耳痛伴眩暈需排除鼓膜穿孔。

日常應(yīng)保持耳機(jī)清潔，每周用75%酒精擦拭耳墊，避免多人共用耳機(jī)。飲食多攝入富含維生素B族的糙米、瘦肉等食物，限制咖啡因攝入。出現(xiàn)耳鳴或聽(tīng)力下降時(shí)立即停止使用耳機(jī)，選擇安靜環(huán)境休息。建議每年進(jìn)行純音測(cè)聽(tīng)檢查，青少年及高頻使用者需縮短至半年一次。乘坐飛機(jī)或潛水后出現(xiàn)耳悶脹感應(yīng)延遲使用耳機(jī)。