“春困”可通過調整作息、增加運動、飲食調節(jié)、穴位按摩、心理調適等方式緩解?！按豪А蓖ǔＳ杉竟?jié)變化、睡眠不足、飲食不當、氣血不足、情緒波動等原因引起。

1、調整作息

保持規(guī)律作息有助于緩解春困，建議每天固定時間入睡和起床，避免熬夜。午間可適當小憩，但時間不宜過長，控制在30分鐘以內。睡前避免使用電子設備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。長期睡眠不足會導致白天嗜睡，加重春困癥狀。

2、增加運動

適度運動能促進血液循環(huán)，改善春困癥狀。建議選擇散步、慢跑、瑜伽等溫和運動，每周進行3-5次，每次30分鐘左右。運動時間宜選擇早晨或傍晚，避免飯后立即運動。運動后適當補充水分，有助于新陳代謝。

3、飲食調節(jié)

春季飲食宜清淡，多攝入新鮮蔬菜水果，補充維生素和礦物質。適當食用山藥、紅棗、枸杞等補氣養(yǎng)血的食物。減少油膩、辛辣刺激性食物的攝入，避免加重困倦感。早餐要營養(yǎng)豐富，可適量飲用綠茶或花茶提神。

4、穴位按摩

按摩特定穴位可緩解春困，常用穴位包括百會穴、太陽穴、風池穴等。每日早晚可用指腹輕柔按壓這些穴位，每次3-5分鐘。按摩時力度適中，以有酸脹感為宜。長期堅持穴位按摩能改善腦部供血，減輕疲勞感。

5、心理調適

保持積極樂觀的心態(tài)有助于應對春困。可通過冥想、深呼吸等方式放松心情，減輕壓力。培養(yǎng)興趣愛好，轉移注意力。避免長時間處于緊張狀態(tài)，適當安排休息時間。情緒波動會影響睡眠質量，間接加重春困癥狀。

春季應注意勞逸結合，避免過度勞累。保持室內空氣流通，適當增加戶外活動時間。如春困癥狀持續(xù)加重或伴隨其他不適，建議及時就醫(yī)檢查。日?？娠嬘镁栈ú?、薄荷茶等具有提神作用的茶飲，但不宜過量。養(yǎng)成良好的生活習慣是預防和緩解春困的關鍵，需要長期堅持才能見效。