人體最需要補水的十個時刻主要有晨起空腹時、餐前半小時、運動前后、洗澡后、睡前1小時、感冒發(fā)燒期間、長時間用眼后、空調(diào)房久待時、飲酒后以及情緒緊張時。

晨起空腹時經(jīng)過一夜代謝，體內(nèi)水分流失明顯，此時飲用溫水有助于稀釋血液并促進(jìn)胃腸蠕動。餐前半小時適量飲水可提前產(chǎn)生飽腹感，避免暴飲暴食，但胃食管反流患者需控制飲水量。運動前1小時補充水分能維持電解質(zhì)平衡，運動后應(yīng)少量多次補水以恢復(fù)體液。洗澡后皮膚水分蒸發(fā)加快，及時補水可預(yù)防脫水性頭暈。睡前1小時飲用少量溫水能降低夜間血液黏稠度，但需避免大量飲水影響睡眠。

感冒發(fā)燒期間代謝加快，水分需求增加，溫開水或淡鹽水有助于退熱排毒。長時間用眼易導(dǎo)致眼表干燥，適量飲水配合眨眼動作可緩解視疲勞?？照{(diào)環(huán)境下空氣濕度低，每2小時飲水能預(yù)防呼吸道黏膜干燥。酒精代謝會加速水分流失，飲酒后交替飲用溫開水可減輕宿醉反應(yīng)。情緒緊張時腎上腺激素分泌增加，分次小口飲水能平復(fù)自主神經(jīng)興奮。

日常飲水建議選擇溫水或淡茶水，避免冰鎮(zhèn)飲料刺激胃腸。每次飲水量控制在200毫升左右，全天總量不超過3000毫升。腎功能不全或心力衰竭患者需遵醫(yī)囑控制飲水量，高溫作業(yè)者應(yīng)適當(dāng)補充含電解質(zhì)飲品。觀察尿液顏色是簡單有效的判斷方法，淡黃色表明水分?jǐn)z入充足，深黃色則需及時補水。