年輕人腰椎疼痛可能由久坐不動、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎、骨質疏松等原因引起。腰椎疼痛通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限、下肢麻木等癥狀，建議及時就醫(yī)明確診斷。

1、久坐不動

長時間保持坐姿會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，腰椎間盤壓力增大。久坐不動可能使腰部血液循環(huán)減慢，局部代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)疼痛。日常需避免連續(xù)久坐超過1小時，建議每30分鐘起身活動腰部，適當進行腰背肌鍛煉如小燕飛動作。辦公時可使用腰靠墊減輕腰椎負荷。

2、腰部肌肉勞損

劇烈運動或搬運重物時姿勢不當，可能造成腰肌急性扭傷或慢性勞損。腰部肌肉勞損通常伴隨局部壓痛、肌肉痙攣，嚴重時影響彎腰動作。急性期可通過熱敷緩解癥狀，慢性勞損需加強核心肌群訓練。建議搬重物時保持腰部直立，利用腿部力量完成動作。

3、腰椎間盤突出

椎間盤退變或外傷可能導致纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)根。腰椎間盤突出多表現(xiàn)為腰痛伴下肢放射痛，咳嗽時癥狀加重。確診后可采用腰椎牽引治療，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。嚴重者需考慮椎間孔鏡手術等介入治療。

4、強直性脊柱炎

這是一種主要累及脊柱的慢性炎癥性疾病，與遺傳因素相關。強直性脊柱炎早期表現(xiàn)為晨僵和夜間腰痛，活動后減輕。確診后需長期使用柳氮磺吡啶腸溶片、依托考昔片等抗風濕藥物，配合康復訓練維持脊柱活動度。建議患者避免睡軟床，堅持游泳等伸展運動。

5、骨質疏松

鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導致骨量減少，椎體微骨折引發(fā)疼痛。骨質疏松引起的腰痛多為彌漫性鈍痛，脊柱叩擊痛明顯。需補充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質疏松藥物，同時增加奶制品攝入。建議每日曬太陽20分鐘促進維生素D合成，避免劇烈扭轉腰部動作。

預防腰椎疼痛需保持規(guī)律運動，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運動增強腰背肌力量。辦公時調整座椅高度使膝關節(jié)略高于髖關節(jié)，使用符合人體工學的腰靠。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。出現(xiàn)持續(xù)腰痛或伴隨下肢癥狀時，應及時至骨科或康復科就診，完善X線、MRI等檢查明確病因。日常生活中注意腰部保暖，避免突然扭轉或負重動作，搬運重物時采用屈膝直腰的正確姿勢。