鎂的每日推薦攝入量是多少

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鎂的每日推薦攝入量因年齡和性別不同有所差異，成年男性一般需要350-400毫克，成年女性需要310-360毫克，孕婦和哺乳期女性需適當增加至360-400毫克。

鎂是人體必需的礦物質，參與多種生理功能，包括能量代謝、肌肉收縮和神經(jīng)傳導。日常飲食中，綠葉蔬菜如菠菜、西藍花含有較多鎂，堅果類如杏仁、腰果也是良好來源。全谷物食品如糙米、燕麥片可補充鎂元素，豆類如黑豆、鷹嘴豆同樣富含鎂。部分海產(chǎn)品如三文魚、金槍魚也能提供一定量的鎂。鎂缺乏可能導致肌肉痙攣、疲勞或心律異常，但過量攝入可能引發(fā)腹瀉或腹痛。通過均衡飲食通?？蓾M足需求，特殊人群如長期腹瀉或酗酒者可能需在醫(yī)生指導下補充。

建議通過多樣化飲食獲取鎂元素，避免過度依賴補充劑。烹飪時減少長時間高溫加工，以保留食物中的鎂含量。對存在胃腸疾病或服用利尿劑的人群，應定期監(jiān)測血鎂水平。若出現(xiàn)持續(xù)乏力或抽筋癥狀，應及時就醫(yī)評估鎂營養(yǎng)狀況。

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女子不可百日無糖的說法缺乏科學依據(jù)，長期完全戒糖可能對健康不利。糖類是人體必需的能量來源，但需注意控制精制糖攝入。

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喝酒前吃什么食物能保肝護胃

喝酒前可以適量吃富含優(yōu)質蛋白、膳食纖維、維生素B族的食物保護肝臟和胃黏膜，主要有牛奶、燕麥、西藍花、香蕉、全麥面包等。酒精可能刺激胃腸黏膜并增加肝臟代謝負擔，提前攝入合適食物有助于減緩酒精吸收速度。

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木豆的功效與作用

木豆

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哺乳期可以喝紅豆薏米茶嗎

哺乳期不適合喝紅豆薏米茶。哺乳期人體需要大量的氣血來補充身體，達到產(chǎn)生乳汁的作用，如果進補那些能夠補充氣血的物質，補充腎氣，補充元氣的物質，對人體是非常好的，如果這個時候再吃一些消耗氣血的物質，就很不合適了。紅豆是理氣的物質，理氣，它會耗氣，也就是說吃理氣的藥，它會讓我們氣虛，所以對孕婦和哺乳期不合適。薏仁米清熱化濕化痰，而清熱的物質是會降低人體代謝力，會耗傷人體的正氣的，它祛濕的物質也是會消耗我們?nèi)梭w營養(yǎng)成分的。所以哺乳期不適合吃紅豆薏米茶。

2021-08-26 54492次播放

高粱米作用

高粱米對身體有健脾和胃、溫中行氣、安神睡眠、潤腸通便、調(diào)理腸道功能，強筋健骨預防骨質疏松，并且可以提高免疫力，同時還有止瀉的作用，還可以起到潤肺止咳、化痰作用。高粱米屬于粗糧一種，人體經(jīng)常吃高粱米有助于脾胃的消化，能夠增加食欲，緩解消化不良導致的腹痛、腹脹、腹瀉等癥狀。體內(nèi)經(jīng)常痰濕過量，有咳嗽、咳痰的人適量吃高粱米，能夠減輕咳嗽咳痰的病癥。經(jīng)常吃高粱米對失眠有一定好處，可以防止心煩意亂、煩躁易怒，以及失眠多夢的發(fā)生，能夠改善睡眠質量。高粱米里面還有很高的礦物質以及微量元素可以預防骨質疏松，兒童經(jīng)常吃高粱米可以提高免疫力，防止積食、消化不良等病癥。高粱米屬于五谷雜糧，老人常吃高粱米可以預防血糖升高，對于血管具有很好的保護作用，還可以減緩動脈硬化的發(fā)生。高粱米是由高粱制成，在我國各地都有高粱，高粱分為紅色和白色，紅色的高粱主要用于釀酒，白色高粱主要用于食用。高粱米性溫干澀，對于人的內(nèi)臟功能起到調(diào)理作用。平時在飲食上注意葷素搭配、粗細搭配、營養(yǎng)均衡，高粱米里的油脂比較少，長期吃高粱米，同時要配合一些其他的食物，做到葷素搭配多種食物，以保證身體的營養(yǎng)需求。

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2021-06-25

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蜂蜜的功效與作用是什么

傳統(tǒng)醫(yī)學認為蜂蜜具有潤肺止咳、潤腸通便、軟化血管、調(diào)節(jié)情志、調(diào)理脾胃、補氣養(yǎng)血的功效。可用于肺熱盛引起的咳嗽、咳痰、口干、口渴、咽喉疼痛等病癥，還可用于肺陰不足引起的干咳、無痰、口干、舌癢、咽喉干癢、大便秘結，特別是慢性咽炎的患者出現(xiàn)以上病癥。不同花種釀造出的蜂蜜的屬性不同，作用也不同。使用蜂蜜做成的藥物具有補健中氣的作用，蜂蜜的食用價值和藥用價值很高，但是也有不適宜的人群，如兒童和嬰幼兒、血糖增高的糖尿病患者。

2021-03-24 99541次播放

孕婦吃什么補鋅

孕婦可以吃海產(chǎn)品包括牡蠣、各種魚類等。其次，牛奶、瘦肉、花生、動物肝臟等食物中也含有大量的鋅元素。因此，孕婦的日常飲食中應該保證有一些海產(chǎn)品、動物肝臟或者精瘦肉、牛奶等食物，保證鋅的攝入。很多妊娠期婦女由于飲食口味的改變，總是進食同一種食物，這樣就使得女性體內(nèi)吸收到的鋅不足以滿足體內(nèi)胎兒生長發(fā)育的需求，導致體內(nèi)鋅元素的缺乏。對于孕期缺鋅的女性，一般建議通過進食補充。很多食物都是富含鋅元素的，因此，孕婦應該多注意飲食。除此之外，孕婦還應該多吃一些堅果、豆類、蔬菜等補充體內(nèi)缺乏的鋅元素。在水果中，蘋果、香蕉等也含有豐富的鋅元素，并且香蕉還有一定的潤腸作用，輔助通便，因此孕婦可以適當吃一些蘋果、香蕉。因為孕婦補鋅可以促進生產(chǎn)，減少分娩時侯的痛苦，預防產(chǎn)程中出現(xiàn)痙攣的情況。故而孕婦要注意鋅元素的補充。但是也要注意：飲食中不要光注重鋅元素，要注重各種營養(yǎng)物質的搭配。

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2020-03-17

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千滾水能喝嗎

千滾水是指反復燒開沸騰的水，比如在爐子上沸騰了一晚上，或者很長時間被燒開的水。在日常生活當中有很多千滾水的例子，比如熱水器晚上忘了關開關，熱水器一晚上都在不停地燒開，不停的冷卻，水被燒開過無數(shù)次，然后第二天人們起來還接著飲用。還有一些單位里有電熱水器，前一天反復的燒開，第二天人們上班以后再接著飲用，這種被反復燒開和滾沸過的水叫千滾水。這種水因為煮沸的時間過久，水中不易揮發(fā)的物質，比如鈣、鎂、重金屬物質，還有亞硝酸鹽的含量都非常高。如果經(jīng)常飲用這種水，經(jīng)常將這種重金屬，還有亞硝酸鹽攝入到身體里，就會干擾正常的胃腸功能，出現(xiàn)暫時性腹瀉、腹脹、亞硝酸鹽，還會影響身體血紅蛋白攜帶氧氣的能力，造成臟器的缺血和缺氧，嚴重的還會引起昏迷和驚厥。所以千滾水不建議大家飲用。

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2020-03-13

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如何控制體重

控制體重需保證充足的睡眠，適當?shù)倪\動，少油少鹽飲食，切勿節(jié)食。日常生活中，控制體重要保證充足的睡眠。如果睡眠不足，就會感覺特別的疲憊。做事情會特別的倦怠，控制體重沒有精力去做。如果想要有效的控制體重，一定要進行適當?shù)倪\動。適當?shù)倪\動不僅可以看起來精神，而且還可以有效的保持身材。吃完飯以后，做適當?shù)幕顒樱梢陨⑸⒉??；蛘邘椭胰俗鲎黾覄铡＿@樣可以消耗一定的熱量。做飯最好少油少鹽，鹽分少了，就不容易造成身體的水腫。油用的少了，吃飯的時候不容易攝入過多的脂肪，這樣就可以比較容易的控制體重了。在吃飯的時候一定要細嚼慢咽，這樣，人容易產(chǎn)生飽腹感，在吃飯的時候就不會吃得太多。一定要注重生活中的小動作。比如吃完飯在洗碗的時候，這個時候可以做收腹的小動作。工作完了，休息之余也可以做拉伸動作。關注身體圍度，在平常的時候，可以量一量身體各部分的圍度。當有意識的測量自己的身體圍度的時候，一旦有了發(fā)胖的跡象，就會第一時間意識到。對于那些特別在乎體型的人來說，在身體圍度發(fā)生變化的時候，就會想盡辦法控制體重。最簡單的方式就是要好好吃飯。早上不吃早飯，會影響自身的新陳代謝，為了所謂的減肥，不吃晚飯。其實這樣對于減肥是沒有任何幫助的。一日三餐的飯一定要正常的吃，才可以有效的控制體重。一味的節(jié)食，反而對于控制體重沒有幫助。

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2020-02-27

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茯苓水的功效與作用

寧心安神、止咳化痰、保護心臟、抗菌消炎。1、寧心安神，茯苓泡水喝具有寧心安神的功效，情緒煩躁不安時飲用可以得到良好的緩解。因為茯苓所含成分對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有一定作用，有養(yǎng)心安神的功效，常食用茯苓可以有效改善氣血不足導致的心悸失眠，還能消除水腫，緩解壓力。2、止咳化痰，茯苓泡水喝具有止咳化痰的作用，若有咳嗽癥狀飲用是很適用的。因為茯苓含有的茯苓多糖等物質能夠增強吞噬細胞的功能，有提高身體免疫力的功效，常食用茯苓也能預防感冒等疾病，還可以祛濕化痰，對于濕熱引起的咳嗽療效較好。3、保護心臟，茯苓泡水喝具有保護心臟的作用，對我們的身體具有極大的好處。因為茯苓有一定的鎮(zhèn)靜作用，有寧心安神的功效，常食用茯苓可以緩解心悸的癥狀，還能起到保護心臟的作用。用茯苓配伍黃芪、人參等補氣健脾中藥，藥效更佳。4、抗菌消炎，茯苓泡水喝還能夠對我們?nèi)梭w起到有效的抗菌消炎效果，因為茯苓含有的茯苓多糖、茯苓酸等物質，有一定的抗菌消炎作用，藥理作用表明，茯苓對于大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等都有著一定的抑制效果。因此常食用茯苓泡水喝，可以起到較好的抗菌消炎作用。

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2020-02-27

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喝水的最佳時間

每天的8杯水當中，有兩個時間的兩杯水是提倡的。就是睡前2小時的1杯水和晨起空腹的1杯水。1、夜間會有8到10個小時的時間滴水未進。因此，睡前2小時如果能補充1杯水，可以預防夜間身體缺水，血液粘稠。睡前2小時喝的原因在于，如果臨睡才喝，夜間難免起夜，影響睡眠效果。2、早晨醒來，身體也正是缺水的時候，如果及時補充1杯溫開水，也可以起到補充體液，降低血液粘稠度，預防血栓性疾病發(fā)生的效果。當然，最好先刷牙，后喝水，避免因喝水而把口腔當中的有害菌帶進胃腸道。

2020-01-13 55195次播放

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兒童能否喝蜂蜜水

不建議兒童喝蜂蜜水，尤其是一歲之下兒童不能喝。蜂蜜水有#肉毒桿菌#，可能讓孩子中毒。一歲后的寶寶便秘，適當喝淡蜂蜜水有通便功效，但要看孩子具體情況而定。在喝淡蜂蜜水不起作用情況下，便秘可從更多方面解決，如適當給孩子吃粗糧、多吃蔬菜、多喝水以及適當增加孩子活動量等。

2019-11-27 57766次播放

02:29

蜂蜜水的正確喝法

蜂蜜是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，可以提高免疫力、提高智力。蜂蜜生吃不好吃，可以拿蜂蜜沖水。沖水時應用溫水、涼水沖，避免用滾水中破壞蜂蜜的組織成分，破壞營養(yǎng)物質；溫水或涼水沖蜂蜜喝還能發(fā)揮蜂蜜潤腸通便的作用，可以有效的緩解大便干燥、便秘癥狀。喝蜂蜜的時間控制在早晚，涼水、溫水喝這樣是最正確的。喝蜂蜜的時候不適合搭配其他的東西，因為不會發(fā)揮這些食物、藥物的作用。

2019-11-22 108853次播放

維生素d能和鈣一起吃嗎

維生素d與鈣是可以放在一起吃。維生素d可以幫助促進鈣吸收。但是維生素d和鈣最好不要在同一時間吃。早餐適合吃維生素d，晚上適合吃鈣。香菇牛肉以及魚類里面含有的維生素d豐富。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、芝麻醬和動物骨頭等物質含有的鈣很豐富。

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哺乳期能不能吃鯧魚

鯧魚屬于鱸形目，鯧科。體短而高，極側扁，略呈菱形。頭較小，吻圓，口小，牙細。成魚腹鰭消失，尾鰭分叉頗深。下葉較長，體銀白色，上部微呈青灰色，以甲殼類等為食。鯧魚具有益氣養(yǎng)血、補胃益精、滑利關節(jié)、柔筋利骨之功效，對消化不良、脾虛泄瀉、貧血、筋骨酸痛等很有效。哺乳期吃鯧魚的好處：

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