指甲營(yíng)養(yǎng)不良，其實(shí)是很多人都出現(xiàn)的問(wèn)題，指甲脆弱易斷，表面變白或者變黑，凹凸不平，或者看起來(lái)畸形，就是營(yíng)養(yǎng)不足的表現(xiàn)，要多吃一些富含維生素，鈣質(zhì)，鐵質(zhì)，蛋白質(zhì)，以及微量元素等食物，才能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)指甲健康。

營(yíng)養(yǎng)攝入不足就會(huì)導(dǎo)致一些健康隱患出現(xiàn)，當(dāng)大家發(fā)現(xiàn)自己的指甲出現(xiàn)異常時(shí)，還是要提高警惕的，不管是顏色發(fā)生了變化，還是出現(xiàn)了紋路乃至其他的問(wèn)題，都不能掉以輕心。平時(shí)只有將飲食護(hù)理措施做好，才能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，改善身體健康狀況那么吃什么對(duì)指甲有好處？
　　蛋白質(zhì)以及微量元素的缺乏，嚴(yán)重的影響患者身體狀況，出現(xiàn)指甲發(fā)黑，指甲畸形等癥狀，所以在平時(shí)的時(shí)候要盡量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，微量元素也是非常重要的，應(yīng)該到醫(yī)院檢查身體內(nèi)微量元素的情況，根據(jù)所缺少的元素來(lái)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充?？梢远喑砸恍┖懈鞣N微量元素的食物。
　　1.高蛋白的食物
　　指甲中的成分，大部分是膠原質(zhì)，這種物質(zhì)，只能靠平時(shí)多吃一些高蛋白的食物才能夠補(bǔ)充的，平時(shí)含有蛋白質(zhì)比較高的食物有雞蛋，堅(jiān)果和豆制品，都不錯(cuò)的。
　　2.補(bǔ)充維生素D
　　對(duì)于補(bǔ)充維生素D來(lái)說(shuō)，很多人都主張多曬太陽(yáng)，因?yàn)槭澄镏泻械倪@種物質(zhì)是比較少的，并且只有通過(guò)曬太陽(yáng)，才能轉(zhuǎn)化成人體能夠吸收的維生素D。
　　3.吃含鈣食物
　　由于指甲的生長(zhǎng)，就跟骨骼生長(zhǎng)是一個(gè)道理的，只有多補(bǔ)充鈣質(zhì)，才能使指甲快速健康的生長(zhǎng)，富含鈣質(zhì)的食物主要有豆制品和蝦皮，并且牛奶也不錯(cuò)的。
　　最好是酸奶，其含有促進(jìn)指甲生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，每天喝一瓶酸奶大有好處。常吃核桃和花生能預(yù)防指甲斷裂，核桃和花生富含能使指甲堅(jiān)固的生長(zhǎng)素。
　　4.豆類(lèi)
　　豆類(lèi)（綠豆、蕓豆）是生物素（一種B族維生素）的良好來(lái)源，生物素輕度缺乏就可引起指甲干燥，延緩指甲生長(zhǎng)，甚至引起指甲變暗，補(bǔ)充生物素有助防止指甲斷裂。南瓜籽，南瓜籽富含微量元素鋅。鋅對(duì)免疫系統(tǒng)和結(jié)締組織都非常重要。缺鋅容易導(dǎo)致指甲出現(xiàn)白點(diǎn)。