孕婦便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、建立排便習(xí)慣、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕婦便秘通常由激素變化、子宮壓迫、膳食纖維攝入不足、運(yùn)動(dòng)減少、補(bǔ)鐵劑副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。孕婦可適量食用西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物，每日攝入新鮮蔬菜300-500克。避免過(guò)多食用精制米面及高脂肪食物，少量多餐可減輕胃腸負(fù)擔(dān)。膳食纖維需配合充足水分才能發(fā)揮通便作用。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能改善腸道功能。適合孕婦的運(yùn)動(dòng)包括散步、孕婦瑜伽、游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意避免腹部受壓。長(zhǎng)期臥床會(huì)加重便秘癥狀，建議每坐臥1-2小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，出現(xiàn)腹痛需立即停止。

3、補(bǔ)充水分

每日飲水1500-2000毫升可軟化糞便。晨起空腹飲用200毫升溫開(kāi)水能刺激腸蠕動(dòng)，兩餐之間可適量飲用蜂蜜水或淡鹽水。需避免一次性大量飲水，建議每小時(shí)飲用100-150毫升。合并水腫的孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制飲水量。

4、建立排便習(xí)慣

固定時(shí)間排便有助于形成條件反射。建議選擇晨起或餐后1小時(shí)內(nèi)如廁，每次排便時(shí)間不超過(guò)5分鐘。采用蹲位姿勢(shì)更符合生理結(jié)構(gòu)，可借助腳凳抬高膝蓋。切忌強(qiáng)忍便意，長(zhǎng)期抑制排便反射會(huì)加重便秘。

5、遵醫(yī)囑用藥

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等安全性較高的緩瀉劑。禁用含番瀉葉、大黃等刺激性瀉藥，以免引發(fā)宮縮。合并痔瘡時(shí)可短期使用開(kāi)塞露，但不宜長(zhǎng)期依賴。用藥期間需監(jiān)測(cè)胎動(dòng)變化。

孕婦便秘護(hù)理需注意保持規(guī)律作息，避免久坐久站，穿著寬松衣物減少腹部壓力?？身槙r(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，但妊娠晚期需避免過(guò)度刺激。若出現(xiàn)便血、腹痛或3天以上未排便應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？捎涗浥疟闱闆r，幫助醫(yī)生評(píng)估干預(yù)效果。保持良好心態(tài)對(duì)緩解便秘同樣重要，焦慮情緒可能加重癥狀。