經(jīng)前失眠可通過調(diào)整作息、熱敷按摩、服用藥物等方式治療。經(jīng)前失眠可能與激素波動、精神壓力、缺鐵性貧血、經(jīng)前期綜合征、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善經(jīng)前失眠。建議每天固定時間入睡和起床，避免熬夜或白天補覺。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽輕音樂或閱讀。臥室環(huán)境應保持安靜、黑暗和適宜溫度。適當進行有氧運動如散步、瑜伽，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動。

2、熱敷按摩

熱敷下腹部或泡溫水澡能緩解經(jīng)前不適。使用40℃左右的熱水袋敷于下腹15-20分鐘，每日1-2次。輕柔按摩太陽穴、百會穴等部位，配合薰衣草精油可能幫助放松。中醫(yī)調(diào)理如艾灸關(guān)元穴、三陰交穴也具有一定效果，需由專業(yè)醫(yī)師操作。

3、服用藥物

嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用藥物。烏靈膠囊能安神助眠，適用于心腎不交型失眠。棗仁安神膠囊可養(yǎng)心安神，改善睡眠質(zhì)量。谷維素片有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解經(jīng)前緊張。使用藥物需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長期服用。

4、激素波動

黃體期孕激素水平下降可能導致失眠。這種情況通常伴隨乳房脹痛、情緒波動等癥狀。可通過檢測性激素六項確認，必要時在醫(yī)生指導下使用黃體酮膠囊或地屈孕酮片進行調(diào)理。同時建議保持心情愉悅，避免過度焦慮。

5、缺鐵性貧血

經(jīng)期失血可能引發(fā)缺鐵性貧血導致失眠?；颊叨喟橛忻嫔n白、乏力等癥狀?？蓹z查血常規(guī)和血清鐵指標，確診后服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等鐵劑，配合維生素C促進吸收。日常多吃動物肝臟、菠菜等富鐵食物。

經(jīng)前失眠患者應注意飲食調(diào)理，適量食用小米、香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物。避免攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品。保持適度運動如八段錦、太極拳有助于改善睡眠。如癥狀持續(xù)加重或伴隨嚴重情緒障礙，建議及時就診婦科或睡眠?？?。記錄月經(jīng)周期和睡眠情況有助于醫(yī)生判斷病情。