脂肪粘稠通常指血脂異常，可通過調(diào)整飲食、增加運動、藥物治療等方式改善。主要干預(yù)措施有控制飽和脂肪攝入、補充膳食纖維、規(guī)律有氧運動、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測血脂。

1、控制飽和脂肪攝入

減少動物油脂、油炸食品等高飽和脂肪食物，改用橄欖油、堅果等富含不飽和脂肪酸的食材。每日烹調(diào)油用量控制在25-30克，避免高溫煎炸。長期高脂飲食會加重血液黏稠度，增加動脈粥樣硬化風(fēng)險。

2、補充膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先選擇燕麥、糙米等全谷物，搭配西藍(lán)花、蘋果等蔬果。水溶性膳食纖維能與膽汁酸結(jié)合促進(jìn)膽固醇排泄，同時延緩糖分吸收改善胰島素抵抗。

3、規(guī)律有氧運動

每周進(jìn)行150分鐘以上快走、游泳等中等強度運動，單次持續(xù)30分鐘以上。運動時心率維持在220-年齡×60%-70%區(qū)間。有氧運動能提升脂蛋白脂肪酶活性，加速甘油三酯分解。

4、遵醫(yī)囑用藥

對于頑固性高脂血癥，醫(yī)生可能開具阿托伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊等調(diào)節(jié)血脂藥物。嚴(yán)重混合型高脂血癥可考慮依折麥布片聯(lián)合用藥。用藥期間需定期檢查肝功能與肌酸激酶。

5、定期監(jiān)測血脂

每3-6個月檢測總膽固醇、低密度脂蛋白等指標(biāo)。40歲以上人群建議每年體檢，有心血管病家族史者需加強監(jiān)測。血脂異常早期常無癥狀，定期篩查有助于及時發(fā)現(xiàn)異常。

除上述措施外，需戒煙限酒并保證每日7-8小時睡眠。烹飪時多用蒸煮方式，避免反式脂肪酸攝入。超重者應(yīng)將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。合并高血壓或糖尿病時需同步控制基礎(chǔ)疾病，血脂管理需長期堅持才能見效。