走路走多了腳后跟疼可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、足弓支撐、藥物緩解、物理治療等方式緩解。足跟疼痛通常與足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、過度疲勞等因素有關(guān)。

1、休息制動

立即停止行走或站立活動，避免足跟持續(xù)受壓。建議臥床時抬高下肢，促進靜脈回流。急性期48小時內(nèi)需嚴格制動，可使用拐杖輔助行走。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日3-4次。低溫能收縮血管減輕炎癥反應(yīng)，緩解腫脹和疼痛。注意避免皮膚凍傷。

3、足弓支撐

選擇帶有足弓墊的軟底鞋，或使用定制矯形鞋墊分散壓力。避免穿平底鞋或高跟鞋，行走時可配合彈性繃帶固定足弓。

4、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。跟骨骨刺患者可聯(lián)合注射復方倍他米松注射液。

5、物理治療

超聲波及沖擊波治療可促進局部血液循環(huán)，體外沖擊波每周1次，3-5次為療程。慢性期可進行跟腱拉伸訓練，每日3組，每組15次。

日常應(yīng)控制每日行走量在6000-8000步，肥胖者需減重降低足部負荷。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，配合按摩足底筋膜。選擇橡膠底運動鞋，避免硬質(zhì)路面長時間行走。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)晨僵、紅腫等癥狀，需及時至骨科就診排除類風濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。