預(yù)防心肌梗塞需通過(guò)控制危險(xiǎn)因素、改善生活方式及定期監(jiān)測(cè)健康指標(biāo)實(shí)現(xiàn)，主要包括戒煙限酒、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制血壓血糖血脂、管理心理壓力等措施。

1、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。酒精過(guò)量可能升高血壓和甘油三酯。建議徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、合理飲食

采用地中海飲食模式，增加全谷物、深海魚(yú)、堅(jiān)果的攝入，限制飽和脂肪和反式脂肪。每日鹽攝入控制在5克以內(nèi)，多吃新鮮蔬菜水果以補(bǔ)充鉀和膳食纖維。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性，幫助控制體重，建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練，但冠心病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

4、控制三高

定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂指標(biāo)。高血壓患者應(yīng)將血壓控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白維持在7%以下，高血脂患者低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)分層達(dá)標(biāo)。

5、心理管理

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)激活交感神經(jīng)，增加心臟負(fù)荷?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免情緒劇烈波動(dòng)。

除上述措施外，40歲以上人群建議每年進(jìn)行心電圖和頸動(dòng)脈超聲篩查，冠心病高?；颊呖勺襻t(yī)囑服用阿司匹林腸溶片預(yù)防血栓。注意天氣變化時(shí)保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣。出現(xiàn)胸悶胸痛持續(xù)不緩解時(shí)須立即就醫(yī)，爭(zhēng)取黃金救治時(shí)間。日?？蓪W(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇技能，家中備有硝酸甘油片等急救藥物。