懷孕4個(gè)多月可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣及維生素的食物，如魚類、瘦肉、西藍(lán)花、牛奶、雞蛋等，有助于胎兒發(fā)育。若存在妊娠期并發(fā)癥，需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食或補(bǔ)充營養(yǎng)素。

一、魚類

魚類如三文魚、鱈魚富含DHA和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育。建議選擇低汞魚類，每周食用2-3次，避免生食或過度烹飪。清蒸或煮湯可最大限度保留營養(yǎng)。

二、瘦肉

瘦牛肉、雞胸肉等提供血紅素鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，預(yù)防孕婦貧血并促進(jìn)胎兒肌肉生長。烹飪時(shí)去除可見脂肪，搭配維生素C豐富的蔬菜如青椒，可提升鐵吸收率。

三、西藍(lán)花

西藍(lán)花含葉酸、鈣及膳食纖維，能降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)緩解孕婦便秘。焯水后涼拌或清炒可減少營養(yǎng)流失，每日攝入200-300克為宜。

四、牛奶

牛奶是鈣和維生素D的重要來源，每日300-500毫升可滿足胎兒骨骼發(fā)育需求。乳糖不耐受孕婦可選擇無乳糖牛奶或酸奶，避免空腹飲用。

五、雞蛋

雞蛋蛋黃含膽堿和卵磷脂，對(duì)胎兒腦細(xì)胞分化有重要作用。建議每天1-2個(gè)全熟蛋，避免溏心蛋。水煮或蒸蛋羹更易消化吸收。

孕期飲食需注意食物多樣性，避免高糖、高鹽及加工食品。每日分5-6餐少量多餐，配合適度散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)妊娠糖尿病、高血壓等特殊情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)制定個(gè)性化營養(yǎng)方案。所有膳食補(bǔ)充劑使用前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。