月經(jīng)期間腰酸可通過熱敷、適度運動、調整姿勢、藥物緩解、中醫(yī)調理等方式改善。腰酸可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮等因素有關。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶對腰部進行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，經(jīng)期出血量大者不宜長時間熱敷。

2、適度運動

選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，或進行散步等低強度有氧運動，每次15-30分鐘。運動可促進內啡肽分泌，減輕痛感，但需避免卷腹、倒立等增加腹壓的動作。子宮內膜異位癥患者應咨詢醫(yī)生后再運動。

3、調整姿勢

避免久坐久站，每1小時變換姿勢，坐時用靠墊支撐腰部。睡眠采用側臥屈膝體位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。長期姿勢不良可能加重腰肌勞損，建議使用符合人體工學的座椅。

4、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，或元胡止痛片等中成藥。藥物通過抑制前列腺素合成緩解疼痛，但胃潰瘍患者慎用。若疼痛持續(xù)3天以上需排除盆腔炎等病理因素。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元、腎俞等穴位，或服用四物湯、桂枝茯苓丸等調理氣血。寒凝血瘀型可配合姜棗茶，氣滯血瘀型適合玫瑰花茶。建議經(jīng)前1周開始調理，連續(xù)3個月經(jīng)周期。

經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升，適量補充含鎂食物如香蕉、堅果，避免生冷辛辣飲食。穿著寬松衣物，使用透氣衛(wèi)生用品，每2-3小時更換。記錄疼痛程度和持續(xù)時間，若伴隨發(fā)熱、異常分泌物應及時婦科檢查。平時可練習凱格爾運動增強盆底肌力量。