站久了腳跟疼可通過(guò)休息、足部按摩、穿戴合適鞋具、熱敷、使用藥物等方式緩解。腳跟疼可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、過(guò)度疲勞等因素有關(guān)。

1、休息

減少站立時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。適當(dāng)坐下或躺下休息，有助于減輕腳跟部位的壓力。休息時(shí)可將雙腳抬高，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛感。日常避免穿高跟鞋或硬底鞋，選擇平底軟底鞋有助于分散足部壓力。

2、足部按摩

用手掌或拇指按壓腳跟及足底部位，從腳跟向腳趾方向推按。按摩時(shí)可配合使用潤(rùn)膚油或藥膏，幫助放松足底筋膜和肌肉。每日進(jìn)行10-15分鐘按摩，能有效改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。注意力度適中，避免過(guò)度用力造成二次損傷。

3、穿戴合適鞋具

選擇有良好足弓支撐和緩沖性能的鞋子，必要時(shí)使用足弓墊或跟骨墊。鞋跟高度以2-3厘米為宜，過(guò)平或過(guò)高的鞋跟都可能加重足部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇專業(yè)的跑步鞋或步行鞋，避免穿拖鞋或硬底鞋長(zhǎng)時(shí)間行走站立。

4、熱敷

用溫?zé)崦砘驘崴笥谔弁床课?，每?5-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊張的足底筋膜，緩解疼痛癥狀。也可嘗試交替進(jìn)行冷熱敷，先用冰袋冷敷10分鐘，再用熱敷，能更好減輕炎癥反應(yīng)。

5、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。也可局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期大量使用。若伴有明顯紅腫熱痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除其他足部疾病。

日常應(yīng)注意控制體重，減輕足部負(fù)擔(dān)。適當(dāng)進(jìn)行足部拉伸運(yùn)動(dòng)，如用毛巾牽拉腳趾、臺(tái)階邊緣拉伸等。避免突然增加運(yùn)動(dòng)量，給足部適應(yīng)時(shí)間。飲食上可多攝入富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，幫助組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除跟骨骨折、跟腱炎等嚴(yán)重情況。夜間睡眠時(shí)可穿戴足部護(hù)具，保持足底筋膜適當(dāng)拉伸狀態(tài)。