肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式恢復。肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉過度疲勞、姿勢不當、熱身不足、外力撞擊等原因引起。

1、休息制動

肌肉拉傷后需立即停止活動，避免加重損傷。急性期應(yīng)保持患肢制動，使用彈性繃帶或護具固定受傷部位，減少肌肉牽拉。嚴重拉傷時需臥床休息，將患肢抬高以減輕腫脹。建議使用拐杖輔助行走，避免患肢承重。

2、冷敷熱敷

拉傷后48小時內(nèi)應(yīng)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，可收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20分鐘以內(nèi)，可配合輕柔按摩。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥。肌肉痙攣者可服用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。外用藥可選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏局部涂抹。嚴重拉傷可能需要注射用復方倍他米松消炎鎮(zhèn)痛。

4、物理治療

急性期過后可采用超聲波治療促進組織修復，緩解肌肉粘連。中頻電療可改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。沖擊波治療適用于慢性肌肉損傷，能刺激組織再生。紅外線照射有助于放松肌肉，每次治療20-30分鐘。

5、康復訓練

疼痛緩解后應(yīng)逐步開始康復訓練，初期進行被動關(guān)節(jié)活動度練習，避免肌肉萎縮。隨后加入等長收縮訓練，增強肌肉力量。恢復后期可進行抗阻訓練和平衡訓練，使用彈力帶逐步增加負荷。訓練強度需循序漸進，避免再次損傷。

肌肉拉傷恢復期間應(yīng)保證充足蛋白質(zhì)攝入，多吃雞蛋、魚肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，促進肌肉修復。適量補充維生素C和鈣質(zhì)，有助于結(jié)締組織再生。避免辛辣刺激性食物，戒煙限酒?；謴秃笃诳蛇M行游泳、騎自行車等低沖擊運動，逐步恢復運動能力。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)肌肉無力、感覺異常等癥狀，應(yīng)及時復查。