下樓梯踩空腳崴了可通過休息制動、冷敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳崴通常由踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷或撕裂引起，表現(xiàn)為腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。

1、休息制動

崴腳后應(yīng)立即停止行走或運動，避免加重韌帶損傷。建議使用拐杖輔助行走，減少患肢負重。急性期需嚴格制動1-3天，待腫脹消退后再逐步恢復(fù)活動。若疼痛持續(xù)超過72小時或無法站立，需就醫(yī)排除骨折。

2、冷敷消腫

傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，可用冰袋包裹毛巾避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕內(nèi)出血和腫脹。注意皮膚感覺異常時應(yīng)停止冷敷，糖尿病患者慎用低溫療法。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適度，以不影響血液循環(huán)為度。包扎可限制關(guān)節(jié)過度活動，減少組織液滲出。夜間睡眠時需解除繃帶，避免影響靜脈回流。

4、抬高患肢

平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴和靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。配合踝泵運動效果更佳，即緩慢做足背屈和跖屈動作。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。嚴重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行服用活血化瘀類中藥。

崴腳后3天內(nèi)避免熱敷、按摩及酒精擦拭，以防加重腫脹?；謴?fù)期可進行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如用彈力帶做抗阻內(nèi)翻外翻運動。選擇鞋幫較高的運動鞋，避免再次扭傷。若兩周后仍存在關(guān)節(jié)松動感或反復(fù)腫脹，需排查韌帶完全斷裂可能，必要時進行MRI檢查或手術(shù)修復(fù)。