孕婦一般可以適量吃零食，但需選擇健康種類并控制攝入量。零食可作為能量補充，但高糖、高鹽、高脂類零食應(yīng)避免。

孕期適量食用堅果、酸奶、全麥餅干等健康零食有助于補充蛋白質(zhì)、鈣和膳食纖維。堅果如核桃、杏仁富含不飽和脂肪酸和維生素E，酸奶提供益生菌和鈣質(zhì)，全麥餅干則含有復(fù)合碳水化合物和膳食纖維。這些零食既能緩解饑餓感，又不會導(dǎo)致血糖劇烈波動。選擇無添加糖的天然果干或新鮮水果切片也是較好的替代方案，可滿足對甜食的渴望同時攝入維生素和礦物質(zhì)。

膨化食品、糖果、油炸類零食含有大量反式脂肪酸、精制糖和鈉，可能增加妊娠期高血壓、妊娠糖尿病的風(fēng)險。加工肉制品如火腿、香腸含有亞硝酸鹽等添加劑，長期攝入可能影響胎兒發(fā)育。含咖啡因的巧克力或飲料可能干擾鐵吸收并影響胎兒心率。人工甜味劑飲料可能改變腸道菌群平衡，部分研究提示其與兒童代謝異常存在潛在關(guān)聯(lián)。

建議孕婦將零食攝入控制在每日總熱量的10%以內(nèi)，優(yōu)先選擇天然未加工食材。進食零食前后注意口腔清潔，避免齲齒發(fā)生。若存在妊娠并發(fā)癥或?qū)δ承┦澄镞^敏，應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個性化飲食方案。保持規(guī)律正餐為主、零食為輔的飲食模式，配合適度運動，有助于維持孕期健康體重和營養(yǎng)平衡。