月經(jīng)期腰疼可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、腰肌勞損等因素有關(guān)?？赏ㄟ^熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整姿勢、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、盆腔充血

月經(jīng)期盆腔血管擴張導(dǎo)致局部充血，壓迫周圍神經(jīng)引發(fā)腰部酸脹感。建議避免久坐，用熱水袋熱敷下腹部15-20分鐘促進血液循環(huán)。

2、前列腺素影響

子宮內(nèi)膜脫落時釋放過量前列腺素，刺激子宮強烈收縮并引發(fā)牽涉性腰痛。可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等前列腺素抑制劑。

3、子宮位置異常

后傾后屈位子宮在經(jīng)血排出時需更強收縮力，易造成腰骶部牽拉痛。采取膝胸臥位每日10分鐘有助于改善子宮位置。

4、子宮內(nèi)膜異位癥

異位內(nèi)膜組織侵襲骶韌帶或盆腔神經(jīng)時，經(jīng)期會出現(xiàn)進行性加重腰痛。伴隨深部性交痛、排便痛等癥狀，需通過腹腔鏡確診。

5、腰肌勞損

經(jīng)期激素變化使韌帶松弛，久坐或姿勢不良會加重腰部肌肉負擔。推薦練習貓牛式瑜伽動作放松腰背肌群。

經(jīng)期應(yīng)保持每日飲水量1500-2000毫升，避免攝入酒精、咖啡因及高鹽食物。選擇中等強度有氧運動如快走、游泳等，每次30分鐘為宜。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，需及時至婦科就診排查器質(zhì)性疾病。日?？墒褂门瘜m貼或艾灸八髎穴進行保健。