腰肌勞損通?？梢灾斡?，但需要根據(jù)病情嚴(yán)重程度采取針對性治療措施。腰肌勞損可能與長期姿勢不良、急性損傷未徹底恢復(fù)、腰部肌肉力量不足、腰椎退行性變、寒冷潮濕刺激等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。

輕度腰肌勞損通過充分休息和日常護(hù)理多能緩解。避免久坐久站，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，選擇硬度適中的床墊。熱敷疼痛部位15分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，配合低強(qiáng)度拉伸如貓式伸展，每天重復(fù)進(jìn)行3組。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片或洛索洛芬鈉片等藥物控制炎癥。

慢性反復(fù)發(fā)作的腰肌勞損需結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。游泳和臀橋運(yùn)動(dòng)能有效減輕腰椎負(fù)荷，每周堅(jiān)持3次，每次20分鐘。中醫(yī)推拿可松解肌肉粘連，配合紅外線理療改善局部代謝。若合并腰椎間盤突出或椎管狹窄，可能需要采用脈沖射頻治療等介入手段。病程超過3個(gè)月的患者建議完善磁共振檢查排除器質(zhì)性病變。

腰肌勞損治愈后仍需保持良好生活習(xí)慣。避免單側(cè)負(fù)重超過5公斤，搬運(yùn)重物時(shí)屈膝下蹲。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，空調(diào)房內(nèi)穿戴護(hù)腰。辦公室人群可調(diào)整座椅高度使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，必要時(shí)使用符合人體工學(xué)的腰靠。定期進(jìn)行瑜伽或八段錦等柔韌性訓(xùn)練，有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或下肢放射痛，應(yīng)及時(shí)復(fù)查排除其他脊柱疾病。