成人維生素D攝入量應(yīng)保證在每日5μg之內(nèi)，妊娠期和哺乳期女性可適當(dāng)增加。但千萬不要過多攝入維生素D，否則可能會對腎臟功能產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p傷，肝臟代謝能力也會發(fā)生失衡。另外，還有可能會造成高鈣血癥和貧血，甚至?xí)忌习┌Y。

眾所周知的是維生素D是人體維持生長發(fā)育的重要物質(zhì)之一，而由于身體無法合成能力有限，往往需要額外增加對維生素D的攝入。而不管是嬰幼兒還是成年人，每天都要保證有適量的攝入量。那么成人維生素D攝入量是多少呢？
　　一、成人維生素D攝入量是多少
　　成年人每天的最佳維生素D攝入量為5μg，如果是處于妊娠期和哺乳期的女性，則需要增加一倍左右的攝入量。而攝入的方法也比較簡單，只需要每天保證有20-30分鐘左右的太陽光照射即可，同時(shí)也可以通過食用魚肝油等食補(bǔ)方法補(bǔ)充，但要注意千萬不能超過合理的攝入量范圍。
　　二、成人維生素D攝入量過多有什么危害
　　1.腎臟損傷
　　如果攝入維生素D量過多，就容易對腎臟功能產(chǎn)生損傷。尤其是會沉積在腎臟內(nèi)，引起腎小管壞死和腎臟鈣化，嚴(yán)重情況下還可導(dǎo)致腎臟發(fā)生萎縮，出現(xiàn)慢性腎功能損害為主的一些疾病，比如腎結(jié)石等。
　　2.肝臟代謝失衡
　　成人維生素D攝入量過多時(shí)可影響到肝臟代謝功能，讓肝臟負(fù)擔(dān)加重。久而久之便可導(dǎo)致肝臟內(nèi)毒素增加，肝硬化和脂肪肝的發(fā)病幾率會隨之升高。
　　3.高鈣血癥
　　體內(nèi)大量補(bǔ)充維生素D可影響鈣元素和磷元素代謝，可能導(dǎo)致血鈣濃度過高，讓血鈣在骨骼或其它組織器官內(nèi)發(fā)生沉積。此時(shí)不僅會出現(xiàn)高鈣血癥，也容易造成主動脈狹窄和血壓值升高。
　　4.其它危害
　　維生素D過多時(shí)可對神經(jīng)系統(tǒng)和心血管產(chǎn)生不良刺激。在剛開始時(shí)會有食欲不振和厭食便秘等癥狀，不斷會有頭疼頭暈、夜尿增多和心臟雜音發(fā)生，部分患者還會發(fā)生驚厥和貧血。除此之外，還會增加患上胰腺癌、食管癌等癌癥疾病的發(fā)病率。