鍛煉性功能持久可通過盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、行為療法、飲食調(diào)節(jié)、心理疏導(dǎo)等方式改善。性功能持久性下降可能與盆底肌松弛、心血管功能減退、焦慮等因素有關(guān)。

1、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)盆底肌群的有效方法，通過重復(fù)收縮肛門和會(huì)陰部肌肉提升控制力。每日進(jìn)行3組收縮練習(xí)，每組持續(xù)10秒，有助于改善射精控制能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持可增加陰莖血流灌注，延長(zhǎng)勃起時(shí)間。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮功能，增加陰莖海綿體供血。肥胖者減重5%-10%能顯著降低勃起功能障礙風(fēng)險(xiǎn)。

3、行為療法

停動(dòng)結(jié)合訓(xùn)練通過性刺激過程中暫停動(dòng)作來延長(zhǎng)射精潛伏期。與伴侶配合進(jìn)行漸進(jìn)式脫敏訓(xùn)練，逐步延長(zhǎng)性交時(shí)間。建議從每周2次訓(xùn)練開始，配合呼吸調(diào)節(jié)技巧。

4、飲食調(diào)節(jié)

適量攝入牡蠣、堅(jiān)果等富含鋅元素食物有助于睪酮合成。深色蔬菜中的抗氧化物質(zhì)可保護(hù)血管功能。避免過量飲酒和高脂飲食，這些會(huì)損害血管內(nèi)皮導(dǎo)致勃起功能減退。

5、心理疏導(dǎo)

性表現(xiàn)焦慮可通過認(rèn)知行為療法緩解，學(xué)習(xí)接納正常生理反應(yīng)。伴侶共同參與治療可緩解緊張情緒。嚴(yán)重焦慮者可尋求專業(yè)心理咨詢，避免形成惡性循環(huán)。

建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠有助于性激素分泌。避免過度手淫和頻繁性交，給生殖系統(tǒng)恢復(fù)時(shí)間。吸煙者戒煙可顯著改善血管功能。若持續(xù)存在勃起障礙或早泄，建議到男科門診排查糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病。所有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，突然高強(qiáng)度鍛煉可能加重身體負(fù)擔(dān)。