健身手腕扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。手腕扭傷通常由外力沖擊、姿勢不當(dāng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、慢性勞損、韌帶損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止手腕活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。使用三角巾或護(hù)腕臨時(shí)固定，減少關(guān)節(jié)負(fù)重。休息時(shí)間通常需要3-5天，嚴(yán)重者需延長至1-2周。期間禁止提重物或進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止二次損傷。

2、冷敷熱敷

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可選用冰袋包裹毛巾冷敷，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3次，每次20分鐘。注意冷熱敷時(shí)皮膚需隔衣物，避免凍傷或燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。若存在韌帶撕裂可能，需聯(lián)合使用活血化瘀類中成藥如云南白藥膠囊。

4、支具固定

中度以上扭傷建議佩戴腕關(guān)節(jié)支具4-6周，選擇可調(diào)節(jié)角度的醫(yī)用護(hù)具。夜間睡眠時(shí)保持手腕中立位，日?；顒?dòng)時(shí)避免過度背伸。支具需每日取下清潔皮膚，觀察是否有壓瘡或過敏反應(yīng)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開始漸進(jìn)式康復(fù)，初期進(jìn)行手指抓握、腕關(guān)節(jié)屈伸等被動(dòng)活動(dòng)。2周后加入彈力帶抗阻訓(xùn)練，逐步恢復(fù)肌力。4周后可嘗試輕負(fù)荷握力器練習(xí)，配合超聲波或電刺激理療加速組織修復(fù)。

恢復(fù)期間需保持均衡飲食，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等。避免吸煙飲酒以免影響愈合。3個(gè)月內(nèi)健身時(shí)建議佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)腕，注意動(dòng)作規(guī)范性。若6周后仍有關(guān)節(jié)不穩(wěn)或持續(xù)疼痛，需及時(shí)復(fù)查排除韌帶斷裂可能。