卵巢早衰患者可通過(guò)適度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練及低強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)等方式改善身體狀況。卵巢早衰可能與遺傳、免疫異常、醫(yī)源性損傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗等癥狀。

1、適度有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善心血管功能，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-40分鐘。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解雌激素缺乏引起的代謝異常，同時(shí)避免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)較為適宜。

2、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或小重量器械進(jìn)行上肢、核心及下肢肌肉鍛煉，每周2-3次。肌肉量增加可提高基礎(chǔ)代謝率，改善骨密度下降風(fēng)險(xiǎn)。重點(diǎn)訓(xùn)練大肌群如深蹲、俯臥撐等動(dòng)作，每組8-12次，完成2-3組，組間休息30-60秒。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽或靜態(tài)拉伸能增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解因激素變化引發(fā)的肌肉僵硬。建議每周進(jìn)行3次，每次15-30分鐘，重點(diǎn)拉伸肩頸、腰背及下肢后側(cè)肌群。保持每個(gè)拉伸動(dòng)作15-30秒，避免彈振式拉伸以防拉傷。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、太極等練習(xí)可預(yù)防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。每日進(jìn)行5-10分鐘訓(xùn)練，從扶墻練習(xí)逐步過(guò)渡到無(wú)輔助訓(xùn)練。平衡能力改善有助于維持日?；顒?dòng)能力，特別適合已出現(xiàn)骨量減少的患者。

5、低強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

將快慢節(jié)奏交替的步行或 cycling 納入鍛煉計(jì)劃，每周1-2次。例如快走1分鐘后慢走2分鐘，循環(huán)6-8組。這種模式既能提升心肺耐力，又不會(huì)造成過(guò)度疲勞，適合體能基礎(chǔ)較弱的患者。

卵巢早衰患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止運(yùn)動(dòng)。日?？啥鄶z入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如乳制品、深海魚，配合適度日曬。保持規(guī)律作息，避免熬夜，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。