腰椎間盤微創(chuàng)手術后通常需要1-3個月恢復，具體時間與手術方式、術后護理及個體差異有關。

術后1-2周為急性恢復期，此時需嚴格臥床休息，避免腰部負重和劇烈活動，以減輕手術區(qū)域水腫和炎癥反應。術后2-4周進入亞急性期，可在醫(yī)生指導下逐步進行腰背肌功能鍛煉，如五點支撐法、平板支撐等低強度運動，幫助穩(wěn)定脊柱結(jié)構。術后1-3個月為功能康復期，多數(shù)患者可恢復輕體力工作，但需避免久坐、彎腰搬重物等動作。術后3個月后若恢復良好，可逐步回歸正常生活，但需長期堅持核心肌群訓練以預防復發(fā)?；謴推陂g需定期復查影像學檢查，評估椎間盤愈合情況。

術后恢復期間應保持均衡飲食，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入，如牛奶、魚肉、豆制品等，有助于組織修復。避免吸煙飲酒，以免影響血液循環(huán)和骨骼愈合。睡眠時選擇硬板床，側(cè)臥時可在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日?；顒訒r佩戴腰圍保護，但每天佩戴時間不超過4小時以防肌肉萎縮。恢復后期可進行游泳、慢跑等低沖擊有氧運動，增強腰背肌耐力。若出現(xiàn)下肢麻木、疼痛加重或發(fā)熱等癥狀，需及時就醫(yī)排查感染或神經(jīng)損傷等并發(fā)癥。