女性腰肌勞損可能與長期姿勢不良、妊娠因素、肌肉力量不足、急性損傷未愈、腰椎退行性病變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、長期姿勢不良

久坐久站或長期保持錯(cuò)誤坐姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)局部血液循環(huán)障礙和乳酸堆積。建議調(diào)整辦公桌椅高度，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免穿高跟鞋超過4小時(shí)。

2、妊娠因素

妊娠期子宮增大使腰椎前凸增加，產(chǎn)后腹直肌分離未恢復(fù)時(shí)，腰部肌肉代償性負(fù)荷加重?？蛇M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練如骨盆底肌鍛煉，使用托腹帶減輕腰部壓力。

3、肌肉力量不足

核心肌群薄弱會(huì)導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性下降，腰大肌和豎脊肌長期處于代償性收縮狀態(tài)。推薦每周進(jìn)行3次平板支撐、臀橋等訓(xùn)練，每次持續(xù)20-30秒。

4、急性損傷未愈

腰部扭傷后未充分休息可能發(fā)展為慢性勞損，伴隨椎間關(guān)節(jié)微小錯(cuò)位。急性期應(yīng)冷敷48小時(shí)，慢性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。

5、腰椎退行性病變

腰椎間盤突出或小關(guān)節(jié)紊亂會(huì)改變生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致周圍肌肉異常收縮。需配合腰椎MRI檢查，必要時(shí)行椎間孔鏡手術(shù)或射頻消融治療。

日常應(yīng)避免單側(cè)負(fù)重超過5公斤，睡眠選擇硬度適中的床墊，可進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌耐力。出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或下肢放射痛時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排除椎管內(nèi)病變，治療期間可配合超短波物理治療促進(jìn)炎癥吸收。