提水腰扭傷可通過臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。提水腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

提水腰扭傷后需要立即停止活動(dòng)，選擇硬板床進(jìn)行臥床休息，避免腰部受力。臥床時(shí)可以在腰部下方墊一個(gè)軟枕，保持腰部輕度后伸，有助于減輕疼痛。臥床休息時(shí)間一般為1-3天，待疼痛緩解后可逐漸恢復(fù)活動(dòng)。

2、冷敷熱敷

在扭傷后48小時(shí)內(nèi)可以采用冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)一次。48小時(shí)后可以改用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，溫度不宜過高，每次20-30分鐘。冷熱交替敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣嚴(yán)重時(shí)可以配合使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等也可以幫助緩解癥狀。

4、物理治療

癥狀緩解后可以進(jìn)行物理治療，如超短波治療、中頻電療、超聲波治療等，這些治療可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)?？祻?fù)期還可以進(jìn)行腰部核心肌群訓(xùn)練，如橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，預(yù)防再次損傷。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為腰扭傷屬于"傷筋"范疇，可以采用針灸、推拿、拔罐等方法治療。針灸常取腎俞、大腸俞、委中等穴位，推拿手法以揉、按、滾法為主。也可以配合使用活血化瘀的中藥如三七片、云南白藥膠囊等，或者外用活血止痛膏、麝香壯骨膏等膏藥。

提水腰扭傷后要注意避免提重物、久坐、彎腰等動(dòng)作，恢復(fù)期可以進(jìn)行適度的腰部伸展運(yùn)動(dòng)。日常要注意保持正確姿勢，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，提重物時(shí)要先蹲下再起身，避免直接彎腰用力。如果疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除腰椎間盤突出等嚴(yán)重情況。飲食上可以多攝入富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，有助于骨骼和肌肉修復(fù)。