男性提高性功能可通過調(diào)整生活方式、改善飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。性功能下降可能與年齡增長、慢性疾病、心理壓力、激素水平異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

規(guī)律作息有助于維持激素水平穩(wěn)定，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。戒煙限酒可減少血管內(nèi)皮損傷，降低勃起功能障礙概率。長期久坐可能影響盆腔血液循環(huán)，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

2、改善飲食結(jié)構(gòu)

適量補(bǔ)充富含鋅元素的食物如牡蠣、牛肉等，鋅參與睪酮合成。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞蛋，有助于維持肌肉量和體能。多食用新鮮蔬菜水果，其中的抗氧化物質(zhì)可改善血管功能?？刂聘咛歉咧嬍?，避免肥胖導(dǎo)致代謝異常。

3、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，每次30分鐘以上，可增強(qiáng)心肺功能和血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化盆底肌群，改善勃起硬度。抗阻訓(xùn)練如深蹲、硬拉可刺激睪酮分泌，但需注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

4、心理調(diào)節(jié)

長期焦慮緊張會導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，影響勃起功能?？赏ㄟ^冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力。伴侶間加強(qiáng)溝通，減少性表現(xiàn)焦慮。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，排除抑郁等心理因素影響。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)

確診睪酮缺乏者可遵醫(yī)囑使用十一酸睪酮膠丸補(bǔ)充治療。血管性勃起功能障礙可考慮使用他達(dá)拉非片。糖尿病等基礎(chǔ)疾病患者需優(yōu)先控制原發(fā)病。中醫(yī)調(diào)理如服用復(fù)方玄駒膠囊需經(jīng)專業(yè)醫(yī)師辨證施治。嚴(yán)重器質(zhì)性問題需評估是否需陰莖假體植入等手術(shù)治療。

日常應(yīng)注意保持適度性生活頻率，避免過度自慰造成性疲勞。穿著寬松內(nèi)衣褲避免局部高溫影響精子質(zhì)量。定期體檢監(jiān)測血壓血糖指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)慢性疾病。若出現(xiàn)持續(xù)3個(gè)月以上的性功能減退，建議盡早就診男科或泌尿外科，完善性激素檢測、陰莖血流超聲等檢查明確病因。避免自行服用壯陽保健品，部分非法添加藥物成分的產(chǎn)品可能引發(fā)心血管風(fēng)險(xiǎn)。