預(yù)防卵巢早衰需從生活方式調(diào)整、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、心理調(diào)節(jié)、疾病管理和定期篩查五方面綜合干預(yù)。

1、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，戒煙限酒。適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、快走等有助于改善盆腔血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。減少接觸環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，如塑料制品中的雙酚A。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

增加富含維生素E的堅(jiān)果、植物油，補(bǔ)充葉酸和輔酶Q10。適量攝入豆制品提供植物雌激素，保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、蛋類攝入。限制高糖高脂飲食，維持BMI在18.5-23.9范圍。

3、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解。保持每周3次以上社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好有助于降低皮質(zhì)醇水平。

4、疾病管理

及時(shí)治療子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等婦科疾病，控制甲狀腺功能異常和自身免疫性疾病。化療或盆腔放療前可咨詢生殖科醫(yī)生進(jìn)行卵巢功能保護(hù)。

5、定期篩查

35歲后建議每年檢測(cè)抗苗勒管激素和基礎(chǔ)卵泡刺激素，超聲監(jiān)測(cè)竇卵泡計(jì)數(shù)。有家族史者應(yīng)提前至30歲開始監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。

日?？蛇M(jìn)行盆底肌訓(xùn)練改善卵巢血供，避免久坐超過2小時(shí)。經(jīng)期注意保暖，忌食生冷。建立月經(jīng)周期記錄習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)周期縮短、經(jīng)量減少等異常及時(shí)就醫(yī)。保持適度性生活頻率有助于維持生殖系統(tǒng)健康，但需注意衛(wèi)生防護(hù)。建議采用地中海飲食模式，每周攝入12種以上食材，烹飪時(shí)多用蒸煮方式保留營(yíng)養(yǎng)。