腰酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用熱毛巾或熱水袋敷于腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次。按摩可放松腰部肌肉，緩解疼痛，建議由專業(yè)按摩師操作，避免用力過猛加重?fù)p傷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是腰酸痛的常見原因。避免久坐久站，坐姿時(shí)腰部可墊靠枕保持生理曲度，站立時(shí)雙腳分開與肩同寬，避免腰部過度前傾或后仰。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)鍛煉可增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性。推薦游泳、慢跑、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免劇烈扭轉(zhuǎn)腰部的動(dòng)作。急性期疼痛需臥床休息，緩解后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于減輕肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用曲馬多緩釋片等鎮(zhèn)痛藥，但需注意藥物副作用。

5、物理治療

超短波、中頻電療等物理治療方法可改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。牽引治療適用于腰椎間盤突出患者，可減輕神經(jīng)壓迫癥狀。癥狀持續(xù)不緩解建議就醫(yī)評(píng)估是否需要進(jìn)一步治療。

日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，用腿部力量抬起。飲食中適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚等，有助于骨骼健康。如腰痛伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重疾病。