失眠之夜如何能睡著
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失眠之夜可通過調(diào)整環(huán)境、放松身心、飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方式改善睡眠。失眠可能與壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病或藥物副作用等因素有關(guān)。
1、調(diào)整環(huán)境
保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇硬度適中的床墊和透氣性好的枕頭。環(huán)境噪音超過40分貝時(shí)可使用白噪音機(jī)器掩蓋。睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備避免藍(lán)光抑制褪黑素分泌。
2、放松身心
進(jìn)行20分鐘漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，從腳部開始逐步收縮再放松各肌群。嘗試4-7-8呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。聆聽頻率在60-80拍/分的舒緩音樂可幫助降低心率。正念冥想時(shí)專注于呼吸節(jié)奏，每次持續(xù)10-15分鐘。
3、飲食調(diào)節(jié)
晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶。避免攝入咖啡因、酒精和辛辣食物。酸棗仁15克加500毫升水煎煮30分鐘，取汁睡前服用。鈣鎂片劑有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能。
4、適度運(yùn)動(dòng)
下午4-6點(diǎn)進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%的區(qū)間。瑜伽中的嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)等體式能放松脊柱神經(jīng)。避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致核心體溫升高。
5、藥物治療
佐匹克隆片適用于入睡困難型失眠，右佐匹克隆片可改善睡眠維持。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀片對(duì)抑郁伴失眠有效。苯二氮?類藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。
建立固定作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床包括周末，即使失眠次日也不補(bǔ)覺。午睡控制在30分鐘內(nèi)且不晚于下午3點(diǎn)。記錄睡眠日記監(jiān)測(cè)入睡潛伏期和覺醒次數(shù)，持續(xù)2周未改善需就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科。避免過度關(guān)注失眠帶來的焦慮，床僅用于睡眠和性生活，清醒超過20分鐘應(yīng)離開臥室。
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子宮全切恢復(fù)期的癥狀有哪些
子宮全切通常指的是子宮次全切術(shù)，該手術(shù)在恢復(fù)期的癥狀可能有疼痛、情緒異常、失眠、食欲不振、陰道出血等。1、疼痛：在該手術(shù)的恢復(fù)期，由于傷口尚未完全恢復(fù)，可能在平時(shí)，會(huì)拉扯到手術(shù)傷口，引起疼痛。2、情緒異常：子宮通?？梢跃S持女性體內(nèi)的相應(yīng)激素平衡，如果切除了子宮，可能導(dǎo)致體內(nèi)的激素異常，出現(xiàn)情緒異常的表現(xiàn)，如易怒、不安等。3、失眠：在子宮次全切術(shù)后，可能會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，從而會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠、心悸等癥狀。4、食欲不振：在手術(shù)后，可能由于切除了子宮，會(huì)使激素水平突然大幅度降低，會(huì)導(dǎo)致患者食欲下降。5、陰道出血：可能由于手術(shù)時(shí)，損傷了周圍的毛細(xì)血管，會(huì)形成血塊，在恢復(fù)期會(huì)逐漸脫落，引起陰道出血。如果上述情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的治療。
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長(zhǎng)期不睡覺有什么危害
睡眠可以使腦子或者體力得到充分的補(bǔ)充，如果長(zhǎng)期的不睡覺，注意力會(huì)不集中，記憶力下降，腦子會(huì)反應(yīng)遲鈍。另外身體會(huì)有疲乏、沒勁。所以長(zhǎng)期不睡覺，熬夜對(duì)人體沒有任何的好處。大家要順其自然，到了晚間工作，學(xué)習(xí)一整天之后，應(yīng)該讓身體、腦子有個(gè)休息的過程。會(huì)休息的人才會(huì)學(xué)習(xí)，才會(huì)工作。只有晚上休息好了，第二天才會(huì)有旺盛的精力或者體力去工作。長(zhǎng)期不睡覺會(huì)使得腦力、體力都在下降。長(zhǎng)期不睡覺還會(huì)導(dǎo)致精神情緒出現(xiàn)變化，出現(xiàn)焦慮、抑郁等現(xiàn)象，導(dǎo)致生活出現(xiàn)改變。
喝奶茶會(huì)失眠嗎
如果所喝的奶茶為茶葉和奶熬煮而成的，那么奶茶中含有茶，而茶中有一定的咖啡因，如果是如果多的話會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致失眠發(fā)生。那它是一種飲料，由于奶茶的配料不同，有的是以奶和茶為主，應(yīng)該避免在睡前飲用，更不能過量飲用，一旦影響到睡眠應(yīng)該停止。而有的是由脂質(zhì)末、糖和水分勾兌而成，這種奶茶是不含有茶的，不含有營(yíng)養(yǎng)睡眠的成分，但是在睡前飲用過多的話，會(huì)容易產(chǎn)生飽腹感，也會(huì)導(dǎo)致失眠。因此飲用奶茶時(shí)應(yīng)該注意飲用時(shí)間，避免在睡前過量飲用，如果出現(xiàn)失眠癥狀，在注意奶茶飲料的同時(shí)，改善睡眠環(huán)境，睡前情緒。
63歲老人失眠睡不著覺怎么回事
老人失眠睡不著的原因有很多，分為生理性的因素，病理性的因素，以及環(huán)境因素和藥物因素等等。生理性的因素在于老年患者隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間會(huì)相應(yīng)的縮短，針對(duì)這種情況一般不需要過多的干預(yù)，如果是長(zhǎng)期失眠影響到生活質(zhì)量，那么可以對(duì)癥的應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠的藥物，病理性的因素有很多，例如甲亢，神經(jīng)衰弱，焦慮癥，抑郁癥的患者都會(huì)伴隨有睡眠障礙的問題，環(huán)境因素則是環(huán)境過于嘈雜或者燈光過于強(qiáng)烈，都會(huì)影響到夜間的睡眠質(zhì)量，而很多藥物在日常生活中也會(huì)干擾睡眠。例如激素類的藥物，茶堿類藥物都會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。
失眠跟腦血管有關(guān)系嗎
失眠可能跟腦血管有關(guān)系，如果腦血管出現(xiàn)供血不足的情況，便會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、身體乏力等癥狀，而且也會(huì)影響到患者的睡眠質(zhì)量，患者無(wú)法保證充足的睡眠時(shí)間時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，不過腦血管引起失眠的情況比較少見。失眠屬于精神障礙，常見引起失眠的原因包括環(huán)境因素、心理因素、生活行為因素。環(huán)境因素主要是周圍環(huán)境發(fā)生了改變，或者周圍有明顯的強(qiáng)光、噪音等。心理因素主要是情緒出現(xiàn)了變化，如激動(dòng)、緊張、焦慮等。生活行為因素主要是睡前飲茶、飲咖啡、熬夜、入睡時(shí)間不規(guī)律等。
長(zhǎng)期失眠怎么辦呢
現(xiàn)在失眠是個(gè)令人頭痛的問題。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響到生活和工作，更會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降影響健康。長(zhǎng)期失眠是病得治，如同大多疾病一樣，失眠不僅要治更要養(yǎng)，通過日常的注意調(diào)理改善睡眠質(zhì)量。下面我們來了解一下有關(guān)于長(zhǎng)期失眠怎么辦的問題。
晚上失眠吃什么可以緩解呢?
在現(xiàn)在這個(gè)生活節(jié)奏如此之快的社會(huì)中，越來越多的人患上了失眠，晚上總是睡不著，第二天感覺昏昏欲睡，嚴(yán)重影響了我們的正常工作和學(xué)習(xí)，這讓患者非常頭疼，下面我們就來看看晚上失眠吃什么可以緩解呢?1、在睡覺之前我們可以喝一些牛奶制品。牛奶帶有色氨酸是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。并且睡前
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失眠吃中藥效果好嗎
失眠吃中藥的效果是比較好的，但是需要醫(yī)生的辯證，醫(yī)生根據(jù)患者失眠原因，是陰虛還是陽(yáng)虛進(jìn)行中藥治療。陰虛的人以養(yǎng)陰為主，比如素馨花、合歡花、酸棗仁，具有安神效果，它的副作用比較小，另外比較平和。失眠是一種陽(yáng)氣不足，陽(yáng)虛、血虛等導(dǎo)致，要扶陽(yáng)補(bǔ)血，涉及到中藥的方子，最好中醫(yī)師進(jìn)行把控。睡眠也涉及到很多心理習(xí)慣和身心行為，需要患者進(jìn)行配合，比如白天行氣助陽(yáng)，晚上益氣養(yǎng)陰，另外中午閉目養(yǎng)神15分鐘。子時(shí)前睡覺，子時(shí)是晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候陰氣最盛，就是所以晚上這個(gè)時(shí)候，進(jìn)行睡覺或者養(yǎng)神，就養(yǎng)真陽(yáng)之氣。睡眠是一種節(jié)律性的控制，所以中午的時(shí)候休息一下，有一個(gè)節(jié)奏感，每動(dòng)一動(dòng)休息一下，生命就是在一種節(jié)律中的存在，這種優(yōu)化的生命結(jié)構(gòu)。
失眠吃什么藥好
失眠藥可以分為幾大類，過去用苯二氮卓類，比如普通的舒樂安定，氯硝安定等；現(xiàn)在用唑吡坦類、佐匹克隆等，這些成癮性相對(duì)小。有些失眠藥成癮性較大，有些人不吃藥，就很難再入睡。中藥也可嘗試，如一些中成藥、湯藥等。治療失眠的藥物都有一個(gè)共同特點(diǎn)，即初期效果很好，服用一段時(shí)間后，效果就不如初期好。藥物之外，還有一些辦法緩解失眠，比如冥想打坐，或睡覺前適當(dāng)散步，可放松心情，睡覺前泡熱水澡、熱水腳等，都可幫助改善失眠。
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失眠的原因
失眠的是由于精神因素、性格、疾病以及生活環(huán)境和藥物的影響等原因?qū)е碌摹Ｊ叩某Ｒ姴“Y是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。失眠的原因主要有以下幾種：一、和性格有關(guān)，失眠患者一般責(zé)任心較重，比較內(nèi)向。二、和精神因素有關(guān)，例如生氣、著急、害怕。三、和疾病有關(guān)，例如腦血栓、腫瘤患者等，都會(huì)失眠。因?yàn)榛颊叩昧瞬『髸?huì)焦慮、抑郁。四、和藥物有關(guān)，例如抗高血壓藥物、抗菌素，都會(huì)影響睡眠。五、和環(huán)境有關(guān)，例如護(hù)士睡眠不規(guī)律?；虺鰢?guó)倒時(shí)差。所以失眠的原因很多，但最主要是和人的體質(zhì)有關(guān)。
天王補(bǔ)心丸能治失眠嗎
天王補(bǔ)心丸含有大量的中草藥成分，其中黨參、丹參、人參等中藥成分可以對(duì)大腦皮層有著鎮(zhèn)靜的功效，維持大腦皮層精神層次的穩(wěn)定和平衡，降低患有心理疾病的幾率。同時(shí)天王補(bǔ)心丸還可以治療不同類型的心肌梗死，增強(qiáng)人體自身免疫力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控也有著最為直接的影響。因此從臨床研究上來分析，天王補(bǔ)心丸對(duì)失眠有著一定顯著的療效。
艾灸治療失眠管不管用
最常見的失眠分為：心火旺的失眠，痰濕重的失眠，虛癥的失眠。針灸的灸字上面是一個(gè)久下邊是一個(gè)火，它是一種熱的方法，所以它一定不適用于上火的、心火旺的失眠。對(duì)于虛癥，特別是氣血虧的，建議用灸法，和泡腳的道理類似。泡腳對(duì)失眠有改善作用。泡腳也可以緩解疲勞，舒緩心情、壓力。所以，艾灸對(duì)一部分失眠是有幫助的，但并不是對(duì)所有的失眠患者都有幫助。
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失眠有哪些癥狀
失眠其實(shí)是屬于精神疾病的一種，現(xiàn)在有很多人都患有失眠。一般而言，失眠的癥狀包括以下幾點(diǎn)：第一，就是入睡困難。出現(xiàn)這種癥狀的患者，經(jīng)常會(huì)躺在床上翻來覆去，長(zhǎng)時(shí)間睡不著覺。第二，是睡眠維持的時(shí)間短。通常情況下，患者睡一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，就會(huì)醒過來，并且會(huì)出現(xiàn)再也無(wú)法入睡的情況。第三，是早醒。失眠患者睡兩三個(gè)小時(shí)便醒來，然后就會(huì)再也無(wú)法入睡，等到夜里三點(diǎn)、四點(diǎn)的時(shí)候，便會(huì)醒過來。實(shí)際上，應(yīng)該是早上六點(diǎn)、七點(diǎn)的時(shí)間醒來，可是患者提前醒了三個(gè)小時(shí)之后，就會(huì)再無(wú)法入睡。第四，是多夢(mèng)。所謂多夢(mèng)，一般情況下，還是以噩夢(mèng)為主，一晚上會(huì)發(fā)生噩夢(mèng)連連的情況。所以，就會(huì)影響到睡眠，睡眠質(zhì)量就會(huì)非常差。因此，失眠的癥狀，主要包括以上幾種情況。
