女生防止打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、避免睡前飲酒、保持鼻腔通暢、使用加濕器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻塞、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，長(zhǎng)期打呼?？赡苡绊懰哔|(zhì)量。

1、調(diào)整睡姿

仰臥時(shí)舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠，可使用抱枕輔助固定姿勢(shì)。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，過(guò)高或過(guò)低均可能加重氣道狹窄。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食管理和有氧運(yùn)動(dòng)減重。每周進(jìn)行150分鐘快走、游泳等運(yùn)動(dòng)，減少高糖高脂食物攝入。

3、避免睡前飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉，睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)禁酒。長(zhǎng)期飲酒者需逐步減量，必要時(shí)尋求專業(yè)戒酒指導(dǎo)。

4、保持鼻腔通暢

過(guò)敏性鼻炎患者可使用生理鹽水沖洗鼻腔，睡前避免接觸塵螨、花粉等過(guò)敏原。嚴(yán)重鼻塞可短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻噴霧劑。

5、使用加濕器

干燥空氣易引發(fā)咽喉黏膜腫脹，臥室濕度建議維持在40%-60%。選擇無(wú)霧型冷蒸發(fā)加濕器，定期清洗避免滋生細(xì)菌。

日?？删毩?xí)吹氣球、哼歌等咽喉肌肉鍛煉，晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，建議及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，必要時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。長(zhǎng)期打呼嚕者應(yīng)定期檢查血壓血糖，預(yù)防代謝綜合征發(fā)生。