月經(jīng)周期通常從本次月經(jīng)第一天開始計(jì)算，到下次月經(jīng)第一天結(jié)束，平均周期為28天。

計(jì)算月經(jīng)周期需要記錄連續(xù)幾個(gè)月的月經(jīng)開始日期。以最近一次月經(jīng)的第一天作為起點(diǎn)，下一次月經(jīng)的第一天作為終點(diǎn)，兩次間隔的天數(shù)即為一個(gè)完整周期。正常月經(jīng)周期范圍為21-35天，短于21天為月經(jīng)頻發(fā)，超過35天為月經(jīng)稀發(fā)。記錄時(shí)需注意周期波動(dòng)，偶爾提前或延后7天內(nèi)屬于正常生理變化。建議使用日歷或手機(jī)應(yīng)用連續(xù)記錄3-6個(gè)月，排除情緒波動(dòng)、過度節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)等干擾因素后計(jì)算平均值。若周期長期不規(guī)律或伴隨異常出血，需就醫(yī)排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等病理因素。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期，避免過度節(jié)食或突然減重。經(jīng)期注意保暖，減少生冷食物攝入，可適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血。若出現(xiàn)持續(xù)周期紊亂，建議進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效避孕藥或中藥調(diào)理。記錄基礎(chǔ)體溫和宮頸黏液變化可輔助判斷排卵情況，但需避免因過度關(guān)注周期變化產(chǎn)生焦慮情緒。