腳扭傷腫了可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式消腫。腳扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、軟組織損傷等原因引起。

1、休息制動

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，防止腫脹加重。急性期需保持制動狀態(tài)至少24小時，嚴(yán)重者需石膏固定2周以上。過早活動可能加重韌帶損傷，延長恢復(fù)時間。

2、冷敷熱敷

扭傷48小時內(nèi)應(yīng)采用冰袋冷敷，每次15分鐘，間隔1小時重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減輕腫脹和疼痛。48小時后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血吸收。注意冷敷時需用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎松緊度以能插入一根手指為宜，過緊可能影響血液循環(huán)。夜間可解除包扎，白天持續(xù)使用3-5天。加壓能限制組織液滲出，預(yù)防過度腫脹。

4、抬高患肢

平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高患肢3次，每次持續(xù)30分鐘以上。睡眠時可用枕頭墊高腳部，有助于減輕晨起時的腫脹程度。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬巴布膏等外用藥物。嚴(yán)重腫脹可能需口服邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。若出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛需排除骨折，及時就醫(yī)檢查。

扭傷后3天內(nèi)避免按摩患處，防止毛細(xì)血管破裂加重腫脹?；謴?fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動促進(jìn)消腫，具體方法為緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，每組10次，每日3組。飲食上多攝入富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于軟組織修復(fù)。若腫脹持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚發(fā)涼、感覺異常等癥狀，應(yīng)及時復(fù)查。