腳扭傷后一般需要7-30天恢復(fù)正常走路，具體恢復(fù)時間與扭傷程度、護(hù)理措施等因素相關(guān)。

輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)活動基本不受限，通常7-14天可恢復(fù)。這類損傷多因行走時足部內(nèi)翻導(dǎo)致韌帶輕微拉傷，早期可通過冰敷減輕腫脹，48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，同時使用彈性繃帶加壓包扎，避免患肢負(fù)重。中度扭傷伴隨明顯淤青和壓痛，關(guān)節(jié)活動部分受限，需14-21天恢復(fù)。常見于運動時踝關(guān)節(jié)過度外旋，除上述處理外，建議佩戴護(hù)踝支具穩(wěn)定關(guān)節(jié)，口服布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥。重度扭傷出現(xiàn)嚴(yán)重腫脹變形或無法承重時，可能存在韌帶撕裂或骨折，需21-30天甚至更長時間恢復(fù)。此時應(yīng)通過X線或核磁共振明確損傷程度，必要時采用石膏固定，嚴(yán)重韌帶斷裂需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

扭傷后48小時內(nèi)遵循RICE原則即休息、冰敷、加壓和抬高患肢，能有效縮短恢復(fù)周期。恢復(fù)期間可逐步進(jìn)行踝泵運動和抗阻訓(xùn)練，但需避免跳躍或劇烈跑動。若3周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，應(yīng)及時復(fù)查排除隱匿性損傷。日常建議選擇鞋幫較高的運動鞋，在濕滑路面行走時注意保持重心平衡，運動前做好踝關(guān)節(jié)熱身活動。