肌肉拉傷和乳酸堆積可通過疼痛性質(zhì)、出現(xiàn)時(shí)間、緩解方式等差異判斷。肌肉拉傷多為突發(fā)銳痛伴活動(dòng)受限，乳酸堆積則表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后延遲性酸痛。

肌肉拉傷通常由外力牽拉或過度收縮導(dǎo)致肌纖維撕裂，疼痛在受傷即刻出現(xiàn)且持續(xù)加重，局部可能出現(xiàn)腫脹淤青，按壓痛感尖銳，關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限。輕度拉傷需停止運(yùn)動(dòng)并冰敷24-48小時(shí)，中重度需彈性繃帶加壓包扎，若伴隨肌力下降或異常隆起提示肌腱斷裂可能。

乳酸堆積因無氧代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)刺激神經(jīng)末梢，疼痛在運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)達(dá)到高峰，表現(xiàn)為肌肉僵硬和彌漫性酸脹感，熱敷或輕度拉伸可加速代謝緩解。長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)者突然高強(qiáng)度訓(xùn)練后更易發(fā)生，通常72小時(shí)內(nèi)自行消退，補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素B族有助于改善。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身能降低兩者發(fā)生概率，建議采用動(dòng)態(tài)拉伸激活目標(biāo)肌群。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行靜態(tài)拉伸和泡沫軸放松，補(bǔ)充含鎂鉀的香蕉或堅(jiān)果。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨皮膚溫度升高、夜間痛醒需排除筋膜炎癥或應(yīng)力性骨折，應(yīng)盡早就醫(yī)完善肌骨超聲檢查。日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉柔韌性。