絕經(jīng)平時(shí)注意什么運(yùn)動(dòng)
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絕經(jīng)后女性適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)方式，有助于改善心血管健康、增強(qiáng)骨密度、緩解更年期癥狀。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可提升心肺功能，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于控制體重和改善血脂水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率控制在最大心率的60%左右，避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重。
2、力量訓(xùn)練
使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，每周2次可增加肌肉量并預(yù)防骨質(zhì)疏松。重點(diǎn)鍛煉核心肌群和下肢大肌群，如深蹲、臀橋等動(dòng)作，每組重復(fù)8次，完成3組。訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏，避免憋氣。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽、普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解潮熱盜汗等更年期癥狀。建議每周進(jìn)行3次，每次30分鐘，注意避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)脊柱的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，動(dòng)作幅度以輕微牽拉感為宜。
4、平衡訓(xùn)練
單腳站立、太極等平衡練習(xí)可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，特別適合骨量減少的絕經(jīng)女性。每天練習(xí)10分鐘，可選擇扶墻或椅背輔助。訓(xùn)練時(shí)穿防滑鞋，地面保持干燥平整，必要時(shí)有人陪同。
5、水中運(yùn)動(dòng)
水中健身操、慢速游泳等利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫宜保持在28度左右。每周3次，每次45分鐘可改善血液循環(huán)。注意泳后及時(shí)擦干身體，更衣時(shí)防止受涼。
絕經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化。穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，選擇清晨或傍晚時(shí)段避免日曬。運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶溫水及時(shí)補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈心悸立即停止。建議定期進(jìn)行骨密度和心血管評(píng)估，結(jié)合雌激素水平調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。保持每周5天運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，與富含鈣質(zhì)和維生素D的飲食搭配效果更佳。
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絕經(jīng)的飲食宜忌有哪些
絕經(jīng)是女性比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，生理性的絕經(jīng)屬于正?，F(xiàn)象，但是病變引起的絕經(jīng)是不正常的現(xiàn)象，需要及時(shí)治療。精神因素絕經(jīng)，可能導(dǎo)致部分女性患上憂(yōu)郁癥。那么絕經(jīng)的飲食宜忌有哪些?下面為大家介紹一下。
提前絕經(jīng)怎么辦
對(duì)于提前絕經(jīng)的女性，由于絕經(jīng)的年齡階段不同，所以去處理治療的方法就會(huì)有一定差異，如果是年齡超過(guò)40歲，但小于45歲的女性出現(xiàn)絕經(jīng)，這時(shí)可以考慮不做任何的處理治療，而是順其自然即可，但是如果女性想要使月經(jīng)恢復(fù)來(lái)潮，那就只能考慮服用激素類(lèi)的藥物來(lái)補(bǔ)充，通常都是服用安金益。但在服用藥物前，必須先要檢查肝腎功能，在沒(méi)有明顯異常的情況下才可以服藥，而且在服藥6個(gè)月左右還需要再次復(fù)查，以免對(duì)肝腎功能造成不良影響。但如果是小于40歲的女性出現(xiàn)絕經(jīng)，這時(shí)就稱(chēng)之為卵巢早衰，由于絕經(jīng)后對(duì)女性的身體可能會(huì)造成很大影響，所以必須要考慮服用激素制劑來(lái)進(jìn)行調(diào)理，通常都是服用克齡蒙。
喝紅棗水有什么好處
滋陰補(bǔ)血，補(bǔ)血補(bǔ)氣。紅棗是屬于普通的食物，中醫(yī)認(rèn)為紅棗具有滋陰補(bǔ)血的作用，所以喝紅棗水的主要好處就是能夠起到一定的補(bǔ)血補(bǔ)氣效果，可以使女性的面色紅潤(rùn)，而且對(duì)于氣血比較差的女性還可以調(diào)補(bǔ)氣血。由于女性每個(gè)月都會(huì)有月經(jīng)來(lái)潮現(xiàn)象，而且在月經(jīng)干凈以后氣血就可能比較差，所以就可以通過(guò)喝紅棗水來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，而且紅棗水沒(méi)有任何的副作用，對(duì)身體也沒(méi)有不良影響，所以這時(shí)就可以多喝紅棗水，也可以通過(guò)單純吃紅棗來(lái)進(jìn)行調(diào)理。對(duì)于已經(jīng)絕經(jīng)的女性，如果氣血比較差，也可以喝紅棗水來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)身體，不但能夠補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還能夠使女性氣色更佳。而對(duì)于本身就貧血的女性，還可以多喝紅棗水。
44歲月經(jīng)不來(lái)怎么辦
44歲月經(jīng)不來(lái)，可以查血HCG來(lái)排除懷孕，還可以考慮服用藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理治療，必要時(shí)可以考慮服用克齡蒙來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的激素。44歲的女性出現(xiàn)月經(jīng)不來(lái)，一般要考慮是卵巢功能已經(jīng)衰退而導(dǎo)致的表現(xiàn)，但由于女性年齡已經(jīng)44歲，所以出現(xiàn)這種月經(jīng)不來(lái)，或月經(jīng)推后不規(guī)律，多是屬于圍絕經(jīng)期的正常生理性表現(xiàn)，所以在這種情況下，其實(shí)可以不用做特殊的處理治療。但由于少部分44歲的女性，還可能出現(xiàn)懷孕，最好要考慮檢查彩超，看子宮內(nèi)膜厚度的情況，同時(shí)還要查血HCG來(lái)排除懷孕才行。但如果女性檢查后沒(méi)有懷孕，而且子宮內(nèi)膜特別薄，那就代表即將出現(xiàn)絕經(jīng)或已經(jīng)絕經(jīng)，這時(shí)可以不做任何的處理治療。如果女性月經(jīng)不來(lái)后，更年期反應(yīng)特別嚴(yán)重，那就可以考慮服用逍遙丸和治百地黃丸來(lái)進(jìn)行調(diào)理治療既可以使月經(jīng)恢復(fù)來(lái)潮，也能夠緩解更年期表現(xiàn)。
提前絕經(jīng)吃什么藥
所謂的提前絕經(jīng)，一般是指年齡小于45歲的女性出現(xiàn)絕經(jīng)現(xiàn)象，而具體怎么治療，要根據(jù)女性的年齡情況來(lái)進(jìn)行選擇判斷。如果女性年齡是在43歲左右出現(xiàn)提前絕經(jīng)，往往就代表卵巢功能已經(jīng)徹底衰退，這時(shí)可以考慮不做任何處理治療，而是順其自然即可，因?yàn)橐呀?jīng)快到絕經(jīng)期，但也可以考慮服用雌孕激素聯(lián)合制劑，比如克齡蒙來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的激素成分，以促進(jìn)月經(jīng)能夠周期來(lái)潮，而且避免過(guò)早出現(xiàn)更年期綜合癥。但對(duì)于年齡小于40歲的女性，提前閉經(jīng)就考慮是卵巢早衰，由于這時(shí)會(huì)影響女性的身體健康，而且還會(huì)導(dǎo)致女性過(guò)早出現(xiàn)衰老，所以這種情況下，就需要考慮服用克齡蒙來(lái)進(jìn)行調(diào)理治療，或者是口服黃體酮和補(bǔ)佳樂(lè)來(lái)進(jìn)行調(diào)理。必要的時(shí)候也可以考慮找中醫(yī)面診，開(kāi)中藥來(lái)進(jìn)行補(bǔ)腎健脾調(diào)理。
停經(jīng)前月經(jīng)有什么癥狀
一般認(rèn)為，女性40歲以后，如果月經(jīng)開(kāi)始紊亂，就是更年期開(kāi)始的信號(hào)。圍絕經(jīng)期是指從卵巢功能衰退至絕經(jīng)后的1年，通常開(kāi)始于40歲，歷時(shí)10-20年。一般停經(jīng)前，女性最早感受就是月經(jīng)紊亂，多數(shù)是月經(jīng)周期逐漸延長(zhǎng)，經(jīng)量逐漸減少，最后絕經(jīng)。也有的婦女是月經(jīng)周期變得不規(guī)則，經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少直至消失。也有少數(shù)婦女是月經(jīng)突然停止。潮熱和盜汗是除了月經(jīng)紊亂最突出的特征性癥狀，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)。潮熱通常起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，也有少數(shù)婦女局限在頭、頸和乳房。部分婦女還會(huì)出現(xiàn)心慌、腰酸背痛、感覺(jué)異常等表現(xiàn)。圍絕經(jīng)期癥狀大多數(shù)婦女能通過(guò)自身調(diào)節(jié)及接受適當(dāng)?shù)谋＝》?wù)能適應(yīng)并順利度過(guò)。有10%-15%的婦女癥狀比較嚴(yán)重，甚至可能影響正常的工作和生活。
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