骨裂的預(yù)防工作主要包括加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、避免外傷風(fēng)險(xiǎn)、改善生活習(xí)慣、定期骨密度檢測(cè)等方面。骨裂通常與骨質(zhì)疏松、外力撞擊等因素有關(guān)，需通過(guò)綜合干預(yù)降低發(fā)生概率。

1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入

充足的鈣和維生素D是維持骨骼健康的基礎(chǔ)。日常可多食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花等富含鈣的食物，同時(shí)適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。對(duì)于中老年人群或絕經(jīng)后女性，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等制劑。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良或消化吸收障礙者需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等能刺激骨細(xì)胞活性，每周保持3-5次、每次30分鐘的中低強(qiáng)度鍛煉。游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)雖不直接增強(qiáng)骨密度，但能改善肌肉力量從而保護(hù)骨骼。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿戴防滑鞋具，避免在濕滑地面進(jìn)行劇烈活動(dòng)，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免跳躍或快速轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

3、避免外傷風(fēng)險(xiǎn)

居家環(huán)境需移除地毯邊緣、電線等絆倒隱患，浴室鋪設(shè)防滑墊，樓梯安裝扶手。外出行走時(shí)注意避開(kāi)冰雪或不平整路面，高齡人群建議使用拐杖輔助。從事建筑、運(yùn)動(dòng)等高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)時(shí)，應(yīng)佩戴防護(hù)護(hù)具如護(hù)腕、護(hù)膝等。機(jī)動(dòng)車駕駛須系安全帶，騎行需戴頭盔。

4、改善生活習(xí)慣

戒煙限酒有助于減少破骨細(xì)胞活性，每日酒精攝入不宜超過(guò)25克。避免長(zhǎng)期飲用碳酸飲料或過(guò)量咖啡，這些飲品可能影響鈣質(zhì)吸收。保持規(guī)律作息，長(zhǎng)期熬夜會(huì)干擾骨骼代謝?？刂企w重在合理范圍，過(guò)度肥胖會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，消瘦則易導(dǎo)致骨量流失。

5、定期骨密度檢測(cè)

40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，絕經(jīng)后女性、長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者等高危群體需縮短檢測(cè)間隔。若發(fā)現(xiàn)骨量減少或骨質(zhì)疏松，應(yīng)及時(shí)使用阿侖膦酸鈉片、唑來(lái)膦酸注射液等抗骨吸收藥物。合并甲狀腺疾病或糖尿病等慢性病時(shí)，需同步控制原發(fā)病。

預(yù)防骨裂需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，日常注意觀察身體平衡能力變化，出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短時(shí)應(yīng)盡早就診。冬季外出穿戴防滑鞋具，雨雪天氣減少戶外活動(dòng)時(shí)間。飲食中可增加黑芝麻、蝦皮等高鈣食材，烹飪時(shí)注意少油少鹽以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。適度進(jìn)行八段錦、瑜伽等柔韌性訓(xùn)練，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與應(yīng)急反應(yīng)能力。